強迫症的自我治療方法

面對強迫症，其實患者通過一些生活方法自己調理和解決，比如通過肌肉放鬆的方法，或者平時生活當中，多進行一些有氧運動，到戶外活動，爬山健身操都是比較好的。

1、肌肉放鬆法。

放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物，輕輕地坐在一張單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由下至上的原則，放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放鬆，並注意體驗放鬆時的感覺(如發熱、沉重等)。每次放鬆訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。這是一種常見的強迫症自我治療方法。

2、意念放鬆法。

靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時，想象丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處;吐氣時，想象這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。強迫症的自我治療

3、有氧運動法。

從生理健康意義上講，有氧運動“如快步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的調節緊張、完善性格的方式。持之以恆的有氧運動，不僅賜給你一個健美的體魄，而且從根本上達到控制緊張的目的，也潛移默化地改變著人的性格，從而達到強迫症自我治療目的。