強迫症的自我調適方法

白領“強迫症”典型症狀

1、無法控制自己，總愛熬夜

下班後本來挺累的，但回家後疲倦就變成了亢奮，開始上網、看小說、看電影、玩遊戲，無法自拔，越夜越興奮……其實，這正是很多白領患上“晚睡強迫症”的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

2、總是懷疑已經做了的事沒有做

每次出門前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐後煤氣沒關、門沒鎖好，走到小區門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。

3、多次重複無意義行為

手機24小時不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了簡訊、電話；早上睜開眼第一件事就是上網，幾秒鐘重新整理一次網頁，不放過任何一點更新；經常毫無原因地重複說幾次同樣的話；反覆洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。

“強迫症”是怎樣一種病？

強迫症（即強迫性神經症）是一種神經官能症，屬於焦慮症的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反覆出現強迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。

心理專家認為，隨著社會壓力增大，不少白領特別是管理層人士都患上了“強迫症”，做事力求完美，有時甚至出現強迫行為。而且強迫症狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒有感覺到而已。

強迫症患者如何自我調適

1、不苛求自己。

凡事不過分苛求自己，該怎麼辦就怎麼辦，做了以後就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結後就不要再去反覆多想、鑽牛角尖。

2、豐富業餘生活。

多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊遊、爬山等，鍛鍊自己的膽識。

3、學會原諒自己。

如果偶爾出現強迫行為，應該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現一次沒什麼大不了的。”

4、進行自我暗示。

處於無原由的緊張或焦慮時，應對自己說：“沒什麼大不了的，我不用這麼緊張。”

5、轉移視線。

出現強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉移開來。