淺談夢境與健康

夢境或是疾病訊號

詩曰：“睡裡乾坤大，夢中日月長。”每個人每晚都會做夢，夢大約佔據每天睡眠時間的1/5。夢與睡眠、夢與現實、夢與疾病有何關聯？一直是醫學、心理學、社會學探索的問題。

“夜長夢多”，睡眠不佳

人在睡眠中一般會經歷4－6個睡眠週期，且在每個週期裡都會做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會做4－6個夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。

夢每晚都會光臨我們的睡眠，差異只在於有時能意識到，有時則不能。研究發現，人如果在睡眠週期結束時醒來，夢的內容常常無法被回憶。但如果睡眠週期被打斷，此時人又正在做夢，那麼這個夢的內容就能被記起來。因此，如果經常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質量不高的訊號。

反覆夢境，疾病提醒

不過，做夢本身不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助於腦功能的恢復和加強，並能激發人的創造性思維，穩定人的精神狀態。

但研究也表明，一些反覆出現的夢境可能與某些疾病有一定的聯絡：患有心血管疾病的人，往往會夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒；患有肺部疾病的人，常常會夢見自己的胸部受壓，身負千斤重擔行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息；此外，一些藥物也會影響夢境的內容。

夢境除了能透露潛在的疾病訊號，還能在某種程度上反映人的精神狀況。臨床上，經常有白領患者敘述，夢裡常常出現過去考試的場景，有做不完的題目和難解的問題。這反映的是人在現實生活中的精神狀態：恐懼、焦慮、壓抑等現代人普遍的“情緒危機”，在睡夢中被轉換成過去另一種情景表現出來。

“鬼壓床”，不必太在意

還有些人，在剛睡著或剛醒來的時候，發現身體無法動彈，眼皮睜不開，民間稱為“鬼壓床”。這並非迷信所認為將遭遇什麼不吉利的事情，而是睡眠障礙的一種，在醫學上稱之為睡癱症。病人能清楚感覺到周圍的環境，但是身體卻不聽自己使喚，有的時候可能還伴有相應的夢境，有的人甚至還會產生幻覺。

“鬼壓床”一般出現在兩類人身上：一種是患有心血管疾病者，體內供血不足，致使血流不暢，睡覺時出現四肢麻木的症狀；另一類是身心過度勞累者，這類人容易因為身體疲勞而四肢無力，或心理壓力過大，被不安情緒籠罩，甚至恍惚看到“鬼影”。

偶爾發生一兩次“鬼壓床”不必過於在意，但如果常發生，那麼就需要到醫院進行體檢了。據瞭解，40%-50%的人一生中都有可能經歷至少一次“鬼壓床”。只有3％-6％的人會反覆出現這樣的症狀。醫生建議，如果在短期內出現四五次“鬼壓床”，那麼最好進行一次身體檢查，看是否存在潛在的疾病。

怎樣擁有良好睡眠

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。人應該順應自然界規律，晚上22：00－23：00入睡，早上5：30－6：30起床。

如夜間睡眠時間較短，適當的午睡可提升“精氣神”，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。對於上班族來講，午睡的時間一般以一刻鐘至半小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

睡覺時不宜長時間吹風扇和開空調，更不宜露宿。

古人說，“先睡心，後睡眠”，“無憂才是入睡方”。如果工作壓力很大，不妨下班回家後或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐，調整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個澡或用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害。