壓力面前 這樣保持你的年輕態

今天，我們面對的實在很多。還未見底的經濟危機，接踵而至的重量級天災，多米諾骨牌一樣的困難和壓力……

美國紐約大學藥學與麻醉學教授邁克爾·羅伊森等撰寫的《YOU你身體使用手冊——留在年輕態》一書由譯林出版社出版，這一《紐約時報》排行榜第一暢銷書的作家新作，得到鍾南山院士力薦的評價詞：“相信讀者從中能體會到保持機體年輕，享受高質量生活的真諦！”

感謝羅伊森先生支援北京晚報“健康快車”將他書中的真諦獻給更多的人。他希望有更多的人獲得最好的獎勵——周圍人說：“你真的看不出年紀！”

壓力是大小匹配的一雙“拖鞋”

關鍵詞：壓力

我們可以把壓力想象成大小匹配的一雙拖鞋。隨著年齡的增長而不斷增加的壓力——是健康問題的主要驅動器。壓力會磨損我們的免疫系統，能改變我們心臟搏動的規律，導致心律失常甚至出現致命性的心臟問題！

正在發生的“低烈度壓力”

壓力一：壓力的“低烈度”和重大事件。期望能消除所有壓力不僅是不切實際的也是不利於健康的，但你應對壓力的能力能使你更強壯。

壓力二：沒完沒了的任務。這是最具影響力的一類壓力，它的表現形式如同拿一把鑿子在同一處，一點一點地剔你的腦細胞，直到你發瘋。

壓力三：重大的生活事件。離婚、搬家、換工作、家人去世、突然生病和破產……一年內經歷三次重大事件，將使你的身體感覺和行為變老23年，也就是說建立應對措施和支援系統來保護你對抗危機，是非常重要的！

壓力是好東西？

我們是螢蟲？

壓力是個好東西，你與其叫我們瘋子不如叫我們螢火蟲。壓力能提高所有生物學系統，因此我們能及時處理迫在眉睫的威脅，如大敵當前、自然災害，或者有的白痴把火爐建得靠近酒窖這種事。我們身體內部的改變能賦予我們力量或感覺來對抗強盜或者逃生。那麼在高度緊張狀態下我們的身體會發生什麼事呢？你的注意力會變得比顯微鏡還要聚焦，反應時間變得更快，力量也會增加。從歷史觀點上說，壓力是好事——只要你能戰勝它。

瘋狂奔跑的腎上腺素

關鍵詞：腎上腺素

為了給你提供化學武器來驅趕走應激原，應激激素也會在腦內的所有區域活動，影響每件事情，從情緒和恐懼到記憶和食慾。它們也與激素系統相互作用，控制繁殖、新陳代謝和免疫力。這將會帶來什麼影響呢？腎上腺軸就像一個充滿好奇心的兩歲兒童，會觸控其執行道路上的每件事物。這在短時間內沒有問題，但當你長時間受其影響情況就不妙了。這就是為什麼壓力與糟糕的健康有如此密切聯絡的原因。

腎上腺的激素瘋狂奔跑時過度活躍的腎上腺軸意味著你的身體不能關掉應激反應，導致焦慮和抑鬱，進一步表現為性慾低下和血壓高——兩種變化都與衰老有關。

當腎上腺軸興奮時，會經歷潛在致命性的健康問題——像壞的低密度脂蛋白膽固醇或甘油三酯水平升高和有利健康的高密度脂蛋白膽固醇水平降低。與應激反應有關的一種大麻酚系統可誘導我們不停地吃，從而最終導致糖尿病和肥胖。

皮質醇能阻斷對免疫系統有增強作用的化學物質的釋放。你在壓力過後容易生病，是因皮質醇過多實質上抑制了免疫系統，降低了對抗感染的能力。男人面對應激時能快速地從皮質醇的影響中跳出來，而女人常常會受限於皮質醇的影響，這就是為什麼男性在和愛人吵架後的第二天就會開心起來，而女性卻總是情緒低沉。

促腎上腺皮質釋放激素能阻止某些激素的釋放，從而影響這些激素所負責的繁殖能力、性行為、排卵和精子釋放能力。的確，減壓是夫妻雙方計劃生育時用的一種策略。他們放鬆不僅僅是因為遊戲的緣故，更是使他們的身體為生育做好準備。生育的意義異常重大，不是嗎？你為什麼總想幹旱的季節或當擊退多毛的四腳獸時生育寶寶呢？

如果下丘腦——垂體腎上腺軸長時期保持活躍，它將妨礙生長激素的釋放，還產生疲勞反應。你需要生長激素來幫助對抗某些與年齡有關的疾病，強健肌肉。

更明確地說，壓力迴路是神經系統和應激激素之間的互動作用。應激激素聽起來好像是星際大戰中的銀河系：下丘腦—垂體—腎上腺軸心。應激激素在這三個腺體間以反饋環的方式迴圈。當你面臨重大的一個刺激原如大鱷魚出現、即將來臨的最後付款期限或者巧克力不足時，位於大腦基部的錐形下丘腦就會釋放出促腎上腺皮質釋放激素，它隨後來到垂體刺激垂體釋放出另一種激素促腎上腺皮質激素進入血流。

促腎上腺皮質激素傳遞訊號給腎上腺，促使其釋放皮質醇，並幫助腎上腺釋放出去甲腎上腺素對抗或躲避作用的化學物質。

正如你在圖中所看到的，這4種化學物質作為身體的“特種部隊”為身體服務，它們對緊急事件作出反應。腎上腺素提高你的血壓和心率，而皮質醇以糖元的形式釋放出糖來為肌肉和精神提供燃料。當需要停止反饋環時，皮質醇返回至下丘腦，阻斷促腎上腺皮質釋放激素的生成。應激過程結束，激素釋放停止，身體恢復正常。但只有在應激停止的情況下才算結束。

幹細胞“最小化”壓力 “最大化”修復

關鍵詞：幹細胞

幹細胞的再生能力對於應對周圍的環境和合成應力帶來的損傷是至關重要的。當應激激素損傷組織、細胞和器官時，幹細胞會取代受損的細胞，並進行修復。我們需要放鬆大腦，以便幹細胞能行使其功能。因此，當一個有毒物質侵蝕我們的肝臟，或者小寶寶已經抑制了我們的心臟功能，或者動脈受損時，幹細胞就會趕來援助，將我們修復成原來狀態。另外，壓力縮短並扭曲了端粒，而繁殖最快的細胞——幹細胞很難將其恢復正常。

五年前，我們還知道幹細胞的補充能力適用於大多器官，但現在我們知道每一個器官都能徵集骨髓中的幹細胞來營救自己。這些急救工作細胞為重建器官打下了基礎。

人對壓力的反應多多少少有一定的遺傳性。如熱休克也是一種應激反應。所有的動物包括人類都學會了適應溫度。有很多其他技術能幫助“最小化”外來壓力應對內部損傷。

貼士1

YOU測試：壓力對你的磨損和干擾

精算一下：如果你選擇C，說明你有一套健康的壓力應對措施。D也不算太壞。選擇其他選項說明你更易於遭受壓力，更容易變老。

在你去休假前一天的下午5點鐘，看看你的旅遊清單。你必須要整理行囊，檢查孩子的物品，將狗狗羅斯里斯伯格送去寵物中心，打印出你的線上確認書，將孩子送去英式足球訓練營，去藥房買藥，在去機場的路上給汽車加油，在離開前提醒你的配偶修理漏水的水龍頭。在去英式足球訓練營的路上——伴隨著小狗羅斯里斯伯格在車裡的喘氣聲，你的發動機故障燈開始閃爍，故意在緊要時刻與你作對。此時，你的第一反應是什麼呢？

A.像一個沒餵飽的嬰兒一樣哇哇大叫。

B.用油炸乾酪敲打腹部。

C.去最近的汽車修理站檢修汽車，然後再一件一件完成清單上的其他事情。

D.不停地重複“明天，巴哈馬群島，明天，巴哈馬群島……”

E.詛咒汽車製造商，把手機扔到擋風玻璃上，然後一邊毆打可憐的羅斯里斯伯格，發洩對它4個月前在地毯上小便的不滿，一邊罵髒話。

貼士2

YOU工具：處理怒火

問題在於我們常常被誤導，你可能認為猛擊或者擊打枕頭或沙包能幫助你釋放緊張，這種想法會讓你形成一種模式：發瘋、暴躁，直到你筋疲力盡。而通過行為和心理練習可緩解壓力和焦慮以及與它們有關的慢性心臟疾病。如果你是有憤怒問題的1600萬個人之一，可以嘗試下列方法改變自己：

反其道而行。研究發現，生氣的對立面不是退縮或攻擊，而是轉移情緒。代替咒罵打斷你談話的傢伙，而去想想他這樣做可能是有原因的，他可能剛剛接到電話說他的妻子要分娩了，或者他的媽媽被孩子的玩具絆倒無法起來了。提醒自己，世界上沒有多少人會故意與你作對，這會有所幫助。生氣僅僅是強迫你為自己的行為辯護。

建立自己的模式。保持你在一天內的情緒沒有處於潛在壓抑中。這將幫助你確定並找到一種模式，而這個模式的核心信念與你的生氣有關。你在沒有得到尊敬時、浪費時間時或者遭到侮辱時，會生氣嗎？

做俯臥撐。告訴自己“冷靜下來”是你所做過的最糟糕的一件事情，因為當我們感到威脅或生氣時，應該表現出來。如做俯臥撐或者深呼吸。這樣能驅散生理承受的壓力。

選擇恰當的詞語。在自言自語或與別人談話時，要小心諸如“決不”或者“總是”之類的詞語。“這臺機器從來不工作！”或者“你總是忘記事情！”這會促使你發怒，也會疏遠和羞辱本來想幫你解決問題的人。另一個重要的問題是你的期望應合乎現實，不要因某些事情沒有控制好而用“如果沒有……”、“要是當時……”之類的詞語來自責。