5分鐘減壓小方法-減壓的原理

冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛（如頭疼）的緩解。

5分鐘減壓小方法-減壓的原理

減壓的詮釋

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什麼，喝點什麼，來調適和放鬆自己。研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為低壓力食品和高壓力食品。生於都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產，粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關係。每個人都試圖向人證明，你看，我多忙。只是，壓力與忙碌同步攀升，現在生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

減壓原理

在我們的人生道路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時，我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑鬱，各種疾病也接踵而至。如何有效地應對壓力是我們健康幸福生活的需要。將壓力轉化為動力以促進身心的和諧統一，是貫穿於我們一生的必修課。

人類身體需要體內平衡或生理的平靜，但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處於最佳功能狀態。事實上，許多人相信人類必須經受一定程度的壓力才能保持健康。當壓力作為一種積極地動機出現時，就被認為是有益的，反之，就會造成傷害。

壓力可以分為三種類型：正性壓力，中性壓力，負性壓力。正性壓力是有益的壓力，產生於個體被激發和鼓舞的情景中。中性壓力是一些不會引發後續效應的感官刺激，它們無所謂好壞。第三類是負性壓力，即有害的壓力，經常被簡稱為壓力。負性壓力又可以分為兩類：急性壓力和慢性壓力，前者來勢洶洶但迅速消退；後者出現的時候不甚強烈，但曠日持久，當壓力增加，正性壓力會逐漸轉化為負性壓力，績效或健康狀況隨之下降，生病的危險加大。

形成負性壓力的情境、環境或刺激，都被稱作壓力源，也就是製造或引發壓力的東西。許多研究已經探明瞭壓力源分別為：生理性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源。在對壓力源的反應被辨識之初，人們更多關注的是生理方面，而當這一領域的研究擴充套件到了對壓力和疾病關係的探討時，就開始與其他一些領域有了重合，包括心理學、社會學、人類學、物理學、健康學、臨床醫學等。而一度被認為是生理反應的現象，則被認為是一個包含了心理、生理、情緒、精神等多種成分的複雜的、多面的、整體的現象。具體表現為：

心理健康指蒐集、處理、回憶、交換資訊的能力。暴露於壓力之下，認知就會超負荷，決策和溝通時必需的資訊處理和記憶能力下降。

身體健康則是主要的生理系統（如心血管系統，消化系統等）功能良好，如果無力回覆體內的平衡會使多種器官組織受損，最終傷害到主要器官。

情緒健康界定為充分感受和表達情緒情感的能力，且能控制它們而非受制於它們。憤怒和恐懼這一系列的情緒積累起來會超出負荷，導致心理麻痺，甚至抑鬱。

精神健康指的是在培養自我和他人關係時高階意識的成熟過程、個人價值體系的發展以及有意義的生活目標。壓力會在精神發展的道路上設定一系列的障礙，使高層次的自我無法實現。

壓力無處不在，人類已經進入壓力疾病時代，所以幫助人們進行有效的壓力管理勢在必行，減壓已成為二十一世紀人類必須面對的重大問題。針對於壓力的分類和壓力源的屬性，減壓這一概念也必須是綜合的，整體性的，必須能夠幫助人們在身（生理方面），心（心理和情緒方面），靈（精神方面）等各方面全面健康。為此，歐瑪減壓提出了多功能、多維度的身心協同減壓原理，從整體論觀點出發，強調所有健康正規化都要並重，因為整體永遠大於部分之和，只有協同才能有效解除壓力。

經過多年的研究與實驗，根據人體工程學、心理學、神經學、經絡學等科學理論，成功的將天然氧療、心靈樂療、光波美療、腦波理療、按摩體療、香薰理療、光感理療等眾多自然療法及心理療法融為一體在同一時間同一空間協同工作，通過視覺、觸覺、嗅覺、聽覺等身體資訊傳播途徑作用於人體器官為亟需減壓的現代人士打造零壓力理療環境，釋放人體壓力，提高人體抗壓能力，幫助現代人全方位身心減壓，遠離疾病，遠離煩惱，實現身心的平衡與健康。

情感宣洩

宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。喜怒不形於色不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾玻因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑑。

不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裡，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

減壓方法

面對現實不攀比、不苛求

現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是完美主義者，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

轉移注意力

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種物件，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮鬥、孜孜以求，最後衣帶漸寬，面容憔悴，不如瀟灑一些，乾點快樂的事。

重拾良好的睡眠

壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

5分鐘減壓小方法

現代人關於壓力太大的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言，花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚，他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫生。還好，美國《帕拉德（Parade）》雜誌近日指出了4條捷徑，能幫助我們在5分鐘內迅速得到放鬆。

深呼吸。

冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛（如頭疼）的緩解。美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢（比如加個墊子靠牆站好，或穩穩著地坐在直背椅子裡）；然後在心裡打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

做倒立。

加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

傾訴。

壓力管理專家建議：與其發郵件或寫簡訊給朋友，不如打電話，聯絡的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說話更能調動你的情緒。

做個功勞簿。

控制感是對抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過馬路），這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。

5種方法現場減壓

想象你自己在放鬆

你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創造一個平靜的可見的，或“幻景”。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼。

目的是使你的思想遠離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸控和感受-越能使你放鬆。

打坐

如果你認為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，併發出“啊啊”的響聲。其實任何重複的行動與打坐作用相似，《放鬆反應》的作者醫學博士赫伯特班森說。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利於你保持冷靜的活動。

當你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們說，乾脆讓思想逃脫，並讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

喝熱茶

如果你是一個咖啡迷，應考慮更健康的飲品。咖啡引起應激激素--皮質醇的水平，而綠茶提供保健及美容功效，《7種美容祕密》的作者尼古拉醫學博士聲稱。

甘菊茶，是一種傳統的最受歡迎的鎮靜減壓飲品。來自倫敦大學學院的研究者報告：紅茶也能調節壓力。在6個星期的緊張情況下，經常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質醇，比那些喝安慰劑的人，感覺更平靜。

深呼吸

試試這個：大大地吸一口氣到胸腔，然後輕輕地用嘴脣撥出，哈佛的身心臨床專案主任說。現在想象你的腹部，是一個深的地方。你的思想集中在那裡，感覺你的呼吸來來回回。吸氣，感覺你的整個腹部，側面和下背部在擴大。撥出，在一次吸氣，收縮你的腹部。重複10次，每一次都感到更放鬆。

自我按摩

當你的肌肉緊張，沒有時間去接受專業按摩時，試試這個簡單的自我按摩方法，來自《按摩和辦公室瑜珈》。

將雙手放在你的肩膀和頸部。

擠壓你的手指和手掌。

大力摩擦，保持肩膀放鬆。

用一隻手包著另一隻手的前臂。

擠壓拇指及手指的肌肉。

你的手肘到指尖，反覆地上下移動。

另一隻手重複以上動作。