幾個簡單方法讓你5分鐘減壓

現代人關，“壓力太大”的慨嘆幾乎隨處可見。對許多人而言，花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚，他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫生。

還好，美國《帕拉德（parade）》雜誌近日指出了4條捷徑，能幫助我們在5分鐘內迅速得到放鬆。

深呼吸

“冥想能使人把精力集中於此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏於強迫性的、反覆的擔憂，有助於慢性疼痛（如頭疼）的緩解。”美國西北紀念醫院的梅林達。瑞恩博士認為。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢（比如加個墊子靠牆站好，或穩穩著地坐在直背椅子裡）；然後在心裡打拍子，吸氣用4拍、屏氣用 7拍、呼氣用8拍。

做倒立

加州瑜伽養生法創始人貝絲。肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠牆或懸空均可。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分。

傾訴

壓力管理專家傑伊。維克多建議：與其發郵件或寫簡訊給朋友，不如打電話，聯絡的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說話更能調動你的情緒。