“一週減壓時刻表” 告別壓力

“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調查顯示，一週中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一週工作節律圖”，他認為從週一到週五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一週減壓時刻表”。

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週一：早起最重要

“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人週一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理諮詢中心高階督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

週二：做意象訓練

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如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，週二上午10點是一週中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

週三：想辦法讓自己笑

每到週三，在某網路公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂，早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠。澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

週四：把燈光調到最亮

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星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。一上班，很多人就會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

週五：把它當做週一看

經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議，最好將週五當做週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

週末：用1小時想想下週工作

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好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週六“瘋玩”一天後，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮症”。要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。