掌握一點心理療法 讓快樂常駐

目錄：

第一章：快樂常駐的妙方

第二章：掌握一點心理療法

第三章：懷疑別人背後使壞是自卑作祟

第四章：幫你克服嫉妒心理

第五章：容易上當有“心因”

很多人因為工作生活學習和人際關係變得越來越不快樂了，漸漸的產生一些不健康的心理問題。如何才能避免這些你健康心理的侵襲，讓快樂時刻伴隨著你呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

快樂常駐的妙方

國內外大量長壽老人調查表明，保持心情愉快是長壽的重要因素。那麼，中老年人怎樣才能經常保持自己心情愉快呢？

不怕老 衰老是一切生物生存、發展的必然結果，任何人都有老的時候。如果怕老，心情長期抑鬱，會加速衰老的程序，老反而來得更快；以樂觀主義態度對待衰老，就會覺得越活越年輕。“人生70不稀奇，80還是小弟弟”，這種不畏老的樂觀主義精神，是青春永駐的妙方。有人建議老年人把自己的年齡減去10歲，這也不失是一個保持自己心理年輕的妙法。

不當家 有些老人，退下來後還要“老不捨心”，抱著家長觀念不放，對子女辦事、理家不放心。這樣做的結果，不僅子女們不滿意，而且把家中的矛盾、焦點都集中到自己身上，常費力不討好，可謂自尋煩惱。

少管閒事 不生閒氣 在不當家的老人中，仍然有不少人好管兒女的閒事，生閒氣者甚多。其實當老人的不該過多地干預閒事，好管閒事必常招來閒氣。

心胸豁達 不計較一得一失 要不生閒氣，除了少管閒事外，更重要的是應該心胸豁達，不計較一得一失。“心底無私天地寬”，同樣適用於家庭生活。遇事斤斤計較，在自己家庭裡也會帶來不快。在這方面，倒要“老糊塗”一點好。

有所為 有所好 人老了仍然可以幹些對社會和家庭有益的事情。當你對社會和別人做些有用的事情，感到自己還是“有用之人”時，內心會充滿自信和快樂。更應該有一、二樣愛好，如養花、養鳥、垂釣、對弈、書法、繪畫、集郵等等。這會豐富自己的生活內容，有助於戰勝孤獨和寂寞，為生活增添樂趣。

家裡有伴家外有友 伴是指老伴、老夫老妻，恩恩愛愛，當然會使晚年生活充滿快樂。但對於無伴的單身老人，應該在家裡找小夥伴，與孩子親密相處，會使老人心情愉快、童心永駐。在社會上更應多交老友，常在一起談心、散步、娛樂有益於身心健康。

堅持適量的體力活動走出家門 堅持適量的體力活動，常走出狹小的家庭，到大自然中去。這不僅會鍛鍊身心，延緩衰老，而且有助於精神愉快。大自然是調節人類情緒的能手。

戒除不良嗜好嗜酒、嗜煙和嗜藥等不良嗜好，不僅會摧殘身體，也會影響精神狀態，使情緒憂鬱。尤其是當這些嗜好不能滿足時，情緒波動更大，不易控制。

正確對待慢性病 慢性病會給人帶來痛苦，不能正確對待慢性病，會使中老年人背上沉重的思想包袱，情緒低落，甚至悲觀厭世。相反，如能正確對待慢性病，採取樂觀主義態度，“既來之，則安之”，變“怕”字為“鬥”字，就會使自己精神振作，情緒愉快，有助於戰勝慢性病，有益於健康長壽。

掌握一點心理療法

心理療法也叫精神療法，就是運用心理學的原則和方法來治療疾病和心身疾病。無論是形式上的個別心理治療、集體心理治療或家庭心理治療，還是內容上的說理療法、教育療法、心理諮詢、暗示療法、運動療法、休閒療法、放鬆療法、疏導療法、生物反饋療法、脫敏療法、音樂療法、色彩療法、氣味療法、氣功療法等，都是通過語言、表情、姿勢、態度、行為的影響，來改變心理失常人的感覺、認識、情緒、件格、態度和行為，使失凋的大腦機能得以恢復，從而使患者異常的情緒和行為得到減輕和消除。

俗話說：“心病還需心藥醫”。臨床觀察和研究表明，在內科病患者當中，約有一半人是心理因素致病的，單靠藥物治療無濟於事。如果採用“心藥醫治”——心理治療，就能促進康復。

當然，心理療法並非萬能，只有正確運用心理療法，如對心理療法充滿信心，堅持治療，療法恰當，幾種療法綜合交替運用等，才會取得良好療效。這一點，無論是心理疾病患者，還是一般有不健康心理行為的人，在進行心理療法時所不能忽視的。

現就幾種常見的心理療法簡單介紹如下。

自主訓練法：就是訓練自己適應環境的能力，解除心理壓力、增強心理耐力，有多種訓練法。最簡單的方法是：第一步，端坐椅子上，雙手平放於大腿，閉目深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向雙手和火腿的邊緣部位；把意念導向於心；注意力指出的部位漸覺溫暖，並逐漸擴散到手心；這時心裡默唸：“靜下心來，兩手就會暖起來”。第二步，把注意力從手轉移到腳上，使腳產生溫暖；手足一旦感到溫暖，整個身心就會感到輕鬆，頭腦頓覺清爽。

生物反饋法：就是生物反饋原理，使病人瞭解自己體內的病理生理活動，通過訓練對內臟進行自我調整，達到治療疾病的目的。

該法對原發性高血壓、心律失調、緊張惟頭痛、偏頭痛等心身疾病有明顯療效。

心理分析法：也稱精神分析法，就是以病人的顯症狀為線索，弄清和揭開其內心深藏的病因，並設法使病人瞭解並接受，使外顯症狀得以消除。

心理諮詢：就是心理學家或醫生解答來訪者、求醫者關於心理—社會因素對疾病過程的影響問題，幫助來訪者和求醫者避免或消除不良的心理—社會因素的影響，以增進心理健康，防治心身疾病。

懷疑別人背後使壞是自卑作祟

自古以來，就不乏懷疑別人在背後給自己“捅刀子”的事情。

對此，北京安定醫院臨床心理科心理師四英俊說，這類人多少有些偏執和低自尊。由於幼年成長環境或其他因素影響，這類人比較自卑，而且缺乏基本的安全感，以致形成了一種難以打破的偏執思維方式。他們看似是懷疑別人針對自己，其實是他自己跟自己過不去。他對自己有‘懷疑”，覺得自己某些方面不足，因而就生怕別人看到自己的不足。因此，看到別人說話，就懷疑他們在揭自己的“醜”。

因此專家建議，此類人群平時多同朋友交流，保持平和、開朗的心態。

“牆頭草”提高親和力

牆頭草”常帶有貶義，用以諷刺那些沒有主見、喜歡追隨別人意見和觀點的人。事實上，在有些場合，如果能適當地放棄自己的意見去認同別人的觀點，可以給自己帶來意想不到的好處。

比如，有一位剛進入老年大學的老人，發現另一位老人喜歡聽京劇，於是，平時對京劇感覺一般的他對這位老人說，自己也很喜歡這段曲目。沒想到，卻因此拉近了兩位老人之間的距離，並在以後成為了很好的朋友。

為什麼“相似”具有這麼大的魔力呢？心理學家認為，每個人對與自己“相似”的人更容易產生信任感，自己也更容易從對方那裡得到認同。同時，我們渴望被理解的需求也更容易在對方身上得到滿足，因此“相似”才容易互相吸引。

有些場合不妨做做“牆頭草”，能夠更好地增加你的親和力。

幫你克服嫉妒心理

心理學家的觀察研究證明，嫉妒心強烈的人易患心臟病，而且死亡率也高;而嫉妒心較少的人群，心臟病的發病率和死亡率均明顯低於其他人，只有前者的1/3～1/2。此外，如頭痛、胃痛、高血壓等，易發生於嫉妒心強的人，並且藥物的治療效果也較差。下列方法能幫您克服嫉妒心理：

（1）正確認識法：嫉妒心的產生往往是由於誤解所引起的，即人家取得了成就，便誤以為是對自己的否定。其實，一個人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽既是他的也是大家的，人們給予他讚美、榮譽，並沒有損害你。

（2）正確比較法：一般而言，嫉妒心理較多地產生於周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有採取正確的比較方法，將人之長比己之短，而不是以己之長比人之短。

（3）攻擊嫉妒法：嫉妒心一經產生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。這種方法，需要靠積極進取，使生活充實起來，以期取得成功。

（4）自我驅除法：嫉妒是一種突出自我的表現。無論什麼事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一系列的不良後果。若出現嫉妒苗頭時，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅除嫉妒心態，可能就會變得“心底無私天地寬”了。

（5）“想開些”消除法：人生總有不如意之事，所謂“人人都有本難唸的經”即是此理。如果正處在憤怒、興奮或消極的狀態下，能較平靜、客觀地面對現實，是能達到克服嫉妒的目標的。

容易上當有“心因”

李大媽血壓有點高。不久前，她參加了一家保健品廠商組織的健康知識講座。在講座中，一些專家極力宣傳心腦血管疾病對人的損害，同時，那些“專家”聲稱，吃了某種保健食品，不僅血壓不會高，血脂會下降，還能提高免疫力，預防很多疾病。於是李大媽將信將疑地買了一些。但回家吃了之後，李大媽發現，保健品的降壓效果並不像“專家”說的那麼神奇。

其實，類似李大媽這樣被騙的老人在現實生活中可謂屢見不鮮。究其原因，與老年人的特殊心理狀態有關。與年輕人相比，老年人具有以下心理上的弱點：

盲從心理 從認知能力來說，老年人接受資訊時，往往缺乏批判精神。通常是別人說什麼就相信什麼，特別是來自“權威”專家的聲音。因此，保健品銷售商往往會拉虎皮樹大旗，請一些所謂的專家來大談特談所謂的“國際領先理論”、“高科技產品”。

貪財心理 一些老人，只要一聽到哪裡有義診和免費的健康體檢，或者搞活動就不顧兒女的阻攔，拿回或者買回一些根本沒有用處，或者沒有多少作用的保健品，這固然與老年人的經濟能力比較弱有關，但是最主要的原因還是比較貪財。

愚昧心理 有的老年人文化素質不高，騙子裝神弄鬼來坑蒙拐騙，和部分老人的愚昧心理往往一拍即合；另外，多數老年人體弱多病，對自己的健康又十分關注，一些江湖騙子正是利用部分老年人的愚昧心理，打著祖傳祕方和祛病強身、偏方有奇效等幌子進行欺騙。

結語：小編在這裡多說一句：多開心少煩惱，凡事都要看開點，能不在意的東西就別在意，人活一輩子不就圖個開心嗎？（文章原載於《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：由能力，王志明，王偉，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）。