心理健康妙招 六個小方法可帶來快樂心境

如果覺得後背或胃痛的厲害，你肯定會立刻去看醫生，對嗎？那麼，當疼痛是心理上的呢？如果經常感覺到煩惱、悲傷或絕望，是否幾個月甚至數年都不去尋求任何幫助呢？讓我們來學習幾個能幫你改善心境的小方法，非常簡單。

由Self和美國Discovery Health and Mental Health頻道聯合發起的一項調查顯示：53%的女性經常感覺焦慮，54%的女性經常感到悲傷或絕望。所以，壓力和焦慮都已經是非常普遍的現象。我們究竟應該如何應對才能保持快樂心情呢？以下的幾個小方法就能幫你改善心境。

1. 用汗水沖走悲傷

有些人說他們是為了心理健康才鍛鍊的，那結果如何呢？研究發現，他們的的確確是正確的。

北卡羅來納州杜克大學的研究表明，運動就像抗抑鬱劑舍曲林一樣，能使我們的心境趨於平和。因為運動能刺激大腦大量釋放化學物質多巴胺，其作用便是調節愉悅感和滿足感。

當然，你不需要進行三項全能運動才能收穫這種好處，你每天只需花半小時散散步就能改善心境，是不是非常棒？如果你喜歡伸展運動的話，那就參加瑜伽訓練吧，瑜伽能提升一種叫V-氨基丁酸的神經傳遞素的水平，它也有助於緩解抑鬱。

2. 選擇健康食品

魚類中含有的歐米茄-3脂肪酸能強化大腦區域，從而影響情緒。

所以，每週吃兩次低汞的水遊動物，如野生三文魚，北極鮭魚或沙丁魚。配合烤馬鈴薯一起食用還能補充維生素B6，它也是抗抑鬱的一種營養素。富含葉酸的食物如菠菜、大豆和橘子中也含有抗抑鬱的血清素。

3. 做個美夢

這裡講的不只是做美夢，主要是要保持優質的睡眠。每天7-8個小時的睡眠是保證心理健康最重要的一件事。

北德州大學的研究發現：失眠的人更容易患抑鬱症，機率是睡眠正常的人的五倍。

想辦法讓自己有睡意，不看電視、不上網，將煩惱記錄在本子上，這樣睡覺的時候大腦就清空了。另外，記得要在睡著之前充分放鬆身體。

4. 給自己一個安靜的時間

經常冥想能有效對抗抑鬱。

瑜伽是清空大腦的一個不錯的方法，但如果你不喜歡這種放鬆方式的話，那就試著每天早上用10分鐘時間來做深呼吸吧。

或者你還可以試試“散步冥想法”：慢慢邁大步走20分鐘，走路時不要戴著Ipod聽音樂。眼睛盯著前面的地面，重心跟著腳抬起、落下。

5. 擁抱明亮的陽光

根據美國東北部康乃狄克州米德爾敦衛斯理大學的研究：每天早上讓抑鬱症患者一醒來就接受明亮的光照1小時，五週之後，這些人的症狀減輕了54%。

在能量燈光下讀報紙或回覆郵件，會改善人的情緒、精神和睡眠。

經常呆在戶外也能提神，減輕壓力，如利用午後休息的時間在公園長凳上讀書。被困在屋裡怎麼辦呢？那就坐在離窗戶最近的位置吧。

6. 別忘了你的朋友們

芝加哥大學的一項研究發現孤獨的人更容易抑鬱。

如何讓自己開心呢？加強與至少三個朋友的聯絡。

經常與朋友聚會——每週與朋友相約去健身房兩次或者在每個月的第一個星期五約朋友去看電影。不久你就會發現在朋友的幫助下，你變得越來越快樂開朗了。