做到這幾點 遠離心理疾病

良好的心態對每個人來說都是很重要的，因為只有心理健康了，才能確立正確的人生觀和價值觀。可是現在很多人的心理都或多或少的存在著一些問題。你知道保持自己心理健康的方法是什麼嗎？抑鬱症的表現又是什麼呢？

一、認識自己 知道“我是誰”

巨集觀上看，自我認識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發展，所以就會有對自己的不斷的認識與發現。此處所提的自我認識，更多是從微觀上談，是指對自己的一些最基本情況的基本瞭解，包括：自己的身體特點，如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點，如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負等;自己的身份特點，如家庭背景、自己的學歷、社會角色、性別角色、人際關係角色等;還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

自我認識的方式有許多種：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯排錯的行動中認識自己，等等。

二、確立目標 知道“我到底想要什麼”

要回答這個問題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己最想實現的五個目標，然後從第一個目標開始，逐個問自己：“這真是我自己想要的目標嗎？如果沒有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會要這個目標嗎？”自問以後，把不是你自己真想要的目標刪去，然後認真想想自己到底想要什麼，把它寫下來。

人生的目標有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事業有成”、“建功立業”等都是人生目標;另外，人生的規劃也有長有短，我們不必要求自己立刻就作出太長遠的規劃，但至少要有個三年或五年規劃，那種方向性會使我們感覺塌實和充實，並且也有助於我們積累成就感。

三、能建設性地滿足自己的需要

每個人都有各種需要，包括物質需要和精神需要，它們是與生俱來的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結果使自己陷入困境，比如以體罰學生的方式樹立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解決人際衝突。而所謂建設性地滿足自己的需要，是指用那種能使自己進入良性迴圈的方式去滿足自己，比如通過提高教學質量的方式去獲得學生的尊敬或通過溝通去解決人際衝突等。

有必要指出的是：“需要”不是“願望”。很多人感覺痛苦，並不是他的需要受挫，而是他的願望受挫。比如一個人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯，就足夠滿足身體對食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果因為這個願望不能被滿足而不快樂甚至痛苦，那麼需要調節的就是他的願望。如果他去看心理治療師，心理治療師首先要做的是幫助他認識到自己的願望不合理，然後就會與他共同商討如何調整他的願望。

四、能與自己和他人友好相處

對自己友好就是不苛求自己，學會以喜悅、欣賞的態度接納自己，並在此前提下以揚長避短或取長補短的方式發展自己。

對他人友好指不苛求他人，能容忍他人的弱點，發掘他人的長處，能和他人友好合作，共享生活。這不僅可以滿足我們與人交往的社會需求，使自己多一份好心情，還有助於我們建立強大的社會支援系統。

五、能保持開放的心態

這首先是指能敞開心扉面對世界，讓欣賞和選擇多於批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助於保持心情舒暢;其次也指應具備終身學習的理念，否則不要說成長與發展，連生存都會出問題。

六、注意軀體健康

身體健康的人通常精力飽滿，這不僅有助於其處理與應付工作生活中的問題，而且也是一個人得以享受生活與工作的前提。一個總被軀體疾病折磨的人，既使他很堅強，他的生活質量也會大受影響。所以，軀體健康對人的心理健康是有非常重要的意義的。

要保持軀體健康，就要從培養健康的生活方式入手。一個人完全有可能通過培養健康的生活方式而獲得身體甚至心理上的健康。

造成抑鬱症的原因

1、遺傳因素

遺傳因素是重度抑鬱症發作的重要因素，據調查發現，有家族病史的人患上抑鬱症的機率遠遠高於普通人，而且與患者的血緣關係越近，患上抑鬱症的概率越大，在雙生子的遺傳研究上也可發現，同卵雙胞胎的同病率遠高於異卵雙胞胎。

2、精神刺激

強烈的精神刺激，如天災人禍、親人離去、生活大變故等因素都可能直接造成患者重度抑鬱症的發作。

3、生化因素

由於大腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降，引起抑鬱症的發作。推薦閱讀：國際權威專家教您如何自測抑鬱症

4、個性特徵

對於一些個性孤僻、自卑、內向、悲觀的人來說，長期受到壓抑的性格特徵得不到有效的釋放，長此以往，也就容易出現重度抑鬱症症狀。

5、生活因素

患者成長過程中的生活因素也是引發重度抑鬱症的重要因素，常見的生活因素有貧窮困苦、生病、失戀、失業等，由於精神狀態長期受到壓抑，受不愉快情緒影響也是引發重度抑鬱症的重要因素。

總結：綜上所訴，要想保持心理健康，就一定要有良好的自我認知，並且確立明確的目標。如果發現自己有了抑鬱症的表現，就一定要及早就醫，不要耽誤了治療！