抑鬱AB面 你離心理疾病有多遠

如果你是抑鬱病毒攜帶者，意識到問題的存在，就解決了一半。知道自己是“抑鬱症病毒攜帶者”，選擇更健康的生活方式，體內的抑鬱病毒就反而會成為產生抗體的疫苗，自然發展為抑鬱症免疫人群，遠離抑鬱症，令自己和家人都生活得更加健康開心。

當年，當劉德華擔任乙肝防治宣傳大使並坦言自己是乙肝病毒攜帶者後，可謂一石激起千層浪。人們往往認為攜帶乙肝病毒必將導致乙肝發作，最終發展成為難以醫治的肝硬化、肝癌。其實並非必然。那些容易罹患抑鬱症的抑鬱症易感人群，也可姑且稱其為抑鬱症病毒攜帶者。

A抑鬱病毒攜帶者，你更易患抑鬱症

同樣環境下，“抑鬱症病毒攜帶者”患抑鬱症的機率是另外一些人的2 倍以上。若每年生活中出現3 次或更多次的消極事件，那80％的抑鬱症易感人群會出現抑鬱症狀。而不易患抑鬱症的人群，在同樣情況下，只有30％的人會抑鬱。那麼，哪些人是抑鬱症病毒攜帶者呢？

1. 現患或曾患抑鬱症者的親屬。他們患嚴重抑鬱症的可能性是一般人群的兩倍。

2. 酒精和藥物濫用者及睡眠模式紊亂的人，還有處於月經、懷孕、生育、絕經等生理過程中的女性，以及處於青春期的青少年。

3. 人際關係緊張、經濟困難或生活方式發生巨大變化、面臨巨大壓力的人。比如在職場上打拼的白領們，各方面面臨著空前激烈的競爭，導致失望和挫折感。

4. 缺乏親密關係保護的單身女性；兒童期或成長過程中遭到嚴重的情感打擊或其他創傷性體驗的人（約有37％的女性抑鬱症患者，在21 歲前曾受到過軀體或性方面的虐待）；面對衰老、孤獨挑戰的老年人。

5. 一些重大、慢性病的患者；經歷過喪偶等重大生活事件者；曾經有過抑鬱發作者。

以上這些人群都屬於抑鬱症易感人群，也就是“抑鬱病毒攜帶者”。抑鬱症的危害性並不亞於乙肝，約15％的抑鬱症患者最終死於自殺。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的經濟負擔和心理負擔。所以，如果你或身邊的熟人是抑鬱病毒攜帶者，對此不能掉以輕心。

B恭喜你你將可能對抑鬱免疫

若對號入座你發現自己竟然很符合抑鬱症病毒攜帶者的診斷標準，那麼恭喜你！乙肝病毒——乙肝——肝硬化——肝癌並非唯一之路，只有個別攜帶者可能演變成肝癌。多數人依靠醫食調理、心態調整成為較健康的穩定的終生攜帶者，且很少會感染他人。而抑鬱症病毒攜帶者的健康回歸可以更徹底，即可能發展為抑鬱症免疫人群，遠離抑鬱症。

那麼抑鬱症病毒攜帶者如何才能實現健康回歸，因禍得福呢？

判斷自己屬於抑鬱症病毒攜帶者後，既不可過度關注，以為自己必將患抑鬱症，或認定自己已經患了抑鬱症，給自己扣上精神病的大帽子，更快將自己推向抑鬱症的深淵；也不可掉以輕心，對自己屬於抑鬱症高危人群的事實視而不見。如果放縱消極情緒，忽視心理調節，拒絕行為模式改變，抵制生活方式健康化，最終也將導致嚴重的抑鬱發作。

1. 讓家庭成為避風港

從家庭角度，若家庭中有成員患有抑鬱症，那麼他的家人則很可能也是抑鬱病毒攜帶者。針對患者，其他家人需要用科學的方法，極大的耐心，通過真誠、平等的溝通，真心、切實的幫助，對他/ 她實施反影響。家庭中某一個人的抑鬱，也可能反映的是整體家庭功能的失調。患者本人的認識和思考能力已經產生某種程度的損傷，但其他家人的認識和思考還是比較健全的。抑鬱患者的存在正好是一個警告訊號，讓其他家人對家庭中的問題進行反思，並且更積極地解決問題。這樣，抑鬱症病毒攜帶者除了自身免遭抑鬱症的困擾之外，還有可能促進家庭成員康復、改善家庭關係。

2. 給身體更多安全保障

從生理角度，各種生理過程和生命各階段中體內激素變化都會引起情緒的起伏，這是正常的，需要尋找適當的途徑宣洩。比如一個準媽媽可以通過談心、諮詢、靜坐、散步、插花、聽音樂、看書等等來平復心境；而一個緊張工作的白領則可以通過與朋友聊天、體育運動、K 歌、跳舞、照顧他人等等來處理壓力與不良情緒。抑鬱症病毒攜帶者一定要避免或戒斷酗酒和吸毒或服用其它成癮性藥物。養成良好的作息規律也是大有裨益的。

3. 給自己更多減壓的理由

從社會角度，比如處於極端激烈競爭中的白領女性，需要明確自身的需要，區分實際的工作量帶來的客觀壓力與自己的期望給自己增加的主觀壓力。適當降低對自己、對他人、對未來的期望值，培養積極平和的心態與健康的生活方式，以及應對變化的能力。工作重荷下的抑鬱病毒攜帶者，更要懂得偷得浮生半日閒。熬一碗安神解鬱的百合粥，觀一番春花秋月，這份從容淡定，張弛有度，更是遠離抑鬱症的護身符。

4. 給自己更多的心理支援

抑鬱症病毒攜帶者，尤其是成長過程中有過創傷性體驗的人，需要非常注意建立與家人朋友的密切關係。還需要更主動地尋求專業諮詢師的幫助，從不幸的經歷中獲得更好生活下去的強大能量。這些都是避免抑鬱症病毒攜帶者徹底陷入強烈的不安全感、孤獨感、無望感、無意義感的有效措施。這樣，過往的不幸經歷反而讓你有比別人更多的經驗、智慧與能量，更珍惜生命中美好的風景。