社交恐懼症的原因 怎樣應對社交恐懼症

社交恐懼症是神經症的一種，患者常常表現為害怕面對他人，社交恐懼症的原因主要有心理、性格等方面的因素，對人們的生活還是有一定影響的，那麼你知道社交恐懼症的治療方法嗎？社交恐懼症分類有哪些呢？今天就為大家詳細講解。

對於瞭解社交恐懼症的治療方法前，我們需要明白導致這種疾病的原因，只有這樣我們才可以更好的防治社交恐懼症。

社交恐懼症的原因

1、遺傳因素

研究表明，社交恐懼症是很可能被遺傳的，而且遺傳的機率還非常高。

2、心理因素

社交恐懼症的發展可能來自於個體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發該病的產生。

3、環境因素

社交恐懼症的人常會去觀察他人的行為，他們恐懼看到別人所發生的事情成為自己的行為。此外，父母的過度保護也會影響患者社會技能的發展。

4、性格特徵

自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。

5、生物因素

社交恐懼症可能還與5-羥色胺神經遞質的失衡有關。神經細胞在大腦中，神經遞質是特殊的化學信使，並幫助神經細胞移動資訊。如果神經遞質失衡，信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應，如緊張、害怕，從而導致焦慮。

如何治療社交恐懼症

舉止沉穩

社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時候才會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。

可以想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，總是緊張不安，處於防備的狀態。其實沉穩而從容不迫會讓你更加自信，還可以增加你的底氣，所以要避免“花栗鼠”行為。

舒展肢體

你必須學會如何舒展肢體，有氣場的人更善於如此。別抱胸，攤開雙手。開會時，多使用肢體語言，這將更有利於傳達你的資訊、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的人會把自己縮成一團，自信的人充滿陽光和張力！

提前準備，但不要死記硬背

準備很重要。如果你準備參加一個活動，你必須瞭解與之相關的各個方面：政治的、社會的甚至是與其有關的娛樂八卦(如果這確實和其有關的話)。

好好準備，這會對你的社交活動大有幫助。但是你要積極準備不要完全一字不拉的練習。如果你死記硬背，這會讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習但要結合現場增加一些“包袱”。

要意識到沒有什麼可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什麼呢？你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。

如何預防社交恐懼症

去掉自卑、增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼症主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的。

因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應儘量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，並不帶有什麼神祕的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

社交恐懼症的主要分類

⑴一般社交恐怖症

如果你患了一般社交恐懼症，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。

你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能迴避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論，扞衛你的權利。

⑵特殊社交恐怖症

如果你患了特殊社交恐怖症，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發言，當眾表演。儘管如此，你在別的社交場合，卻並不感到恐懼。

推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐懼症。他們在與別人的一般交往中，並沒有什麼異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。

社交恐懼症患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜。

當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。

這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀：口乾、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的症狀有：紅臉、口吃結巴、輕微顫抖。有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。

社交恐懼症的危害

危害一：找工作難

目前大學生就業壓力巨大，而面試是要面對的第一關，在社交焦慮症的作用下，患者很難有效的在有限的時間內將自己展示給面試官，即時自己再優秀，也只能眼睜睜的將機會送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經不是單打獨鬥的年代了，合理的溝通，大家團隊做事，社交焦慮症的患者在現實溝通的弊端非常影響其在團隊的表現，久而久之，會讓自己性格孤僻。最後被團隊淘汰。

危害三：缺失情感，危機健康

現實和語言的交流無論多麼短暫，都是一份情感寄託，是維繫親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會阻止這層紐帶，會讓自己過於冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時長時間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。

社交恐懼症吃什麼好

1、蓮子芡實粥

原料：蓮子、芡實、大米。

做法：把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬製。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。

功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。

2、蓮子百合粥

備料：蓮子、幹百合、粳米、冰糖、紅棗數枚。

做法：將蓮子洗淨，泡發，幹百合、粳米分別洗乾淨，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。

3、銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。

蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋裡，用溫火略煮即成。

功效：營養豐富、進補保健(保健食品)，可作為陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。

結語：以上這些就是社交恐懼症的治療方法，以及介紹了社交恐懼症分類和飲食療法，希望大家能夠牢記這些知識，並在日常生活中加以注意，面對生活要充滿自信，時刻學會放鬆心情，這樣才能遠離疾病的困擾。