減輕心理壓力 四招擺脫社交恐懼症

目錄：

第一章：如何克服社交恐懼症

第二章：值得推薦的健康社交方式

第三章：職場女性社交8禁忌

社交恐懼症是一種比較常見的焦慮症。患上社交恐懼症的人一般在公共場所會顯得特別的焦慮和不安。那麼如何幫助這些人擺脫社交恐懼症呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

如何克服社交恐懼症

社交恐懼症是一種常見的焦慮症，如擔心在眾目睽睽下出醜或遭到羞辱。相比沒有焦慮症的人，焦慮症患者在公共場合所經歷的焦慮強烈得多。儘管很多患社交恐懼症的人即便感覺焦慮也暫且能夠忍受公共場合，但很多時候焦慮感太強烈就會使之完全迴避這些場合。

最常見的社交恐懼症就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當眾做報告的職業人、在課堂上演講的學生，各行各業的人們都會受其影響。

治療手段

放鬆訓練

有規律地練習腹式呼吸和深度放鬆技術，減輕焦慮的生理症狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼症的想法並質疑其不合理性。代之以更符合實際的觀念。例如，“我一開口就顯得自己是個傻瓜”變成“我開始演講的時候可能有點爛，可大多數人不會介意的”。

暴露療法

這是指逐漸增加你在恐懼環境中的參與程度。先從想象中進行，再在現實生活中實踐。例如，如果你害怕當眾演講，那麼可以先在朋友們面前演講一分鐘，然後慢慢增加演講內容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數。另一個例子是，如果你害怕當眾發言，你可以逐步延長髮言時間和提高自我展示的程度。每次發言結束後，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法並提出質疑。

全神貫注於你的工作

社交恐懼症患者在公眾場合發言時關注的主要是自己的表現和別人的反應。這種治療要求你專心於手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發言，或是在團體中做演講。

社交技能訓練

有些社會恐懼症患者需要在治療過程中學習一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。

值得推薦的健康社交方式

“桑樂金”杯安徽省首屆名人高爾夫巡迴大賽將於4月14日隆重開賽。本次賽事是由安徽省體育局、安徽省體育總會、安徽省高爾夫球協會主辦，市場星報社、安體傳媒承辦的一場目前規格最高、規模最大的安徽本土高爾夫賽事。這樣的高階本土高爾夫賽事，也吸引了一批新興球隊的加入，華柏隊就是其中之一。

新興球隊重在參與

華柏球隊是一支成立不到一年的新興球隊，去年12月份才成立，目前成員有20多人。據球隊成員張小東介紹，球隊成立得益於華柏基金的支援，球隊的名字也正是由此得來。華柏（安徽）股權投資基金管理有限公司是由合肥華泰集團旗下合肥華邦集團有限公司、柏莊投資集團旗下柏莊置業有限公司、安徽新華長江集團旗下安徽新華長江投資有限公司、合肥民和科技實業有限公司四家企業共同發起成立的。張小東謙遜地表示，華柏隊成立較晚，隊員水平不是很高，本次賽事重在參與，要向其他優秀球隊好好學習。

推薦健康社交方式

“華柏球隊的成立，就是為了搭建一個健康的社交平臺，提倡推薦一種健康的生活方式。高爾夫運動貼近自然，耗時較長，在運動的同時既得到了身心上的放鬆，也找到了一個更好的交流互動方式。”張小東說，“球隊裡大都是地產商、大老闆，交際應酬少不了，從前談事情要麼喝酒、唱歌，要麼打牌，現在有了高爾夫，社交方式就步入了全新的軌道，綠色、健康，也更有質量。”

普及推廣任重道遠

談及安徽省高爾夫球運動的現狀，張小東表現出一絲擔憂：“雖然現在安徽打球的人越來越多，合肥這幾年更感覺打球人數呈幾何式增長，但與其他地區相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武漢、長沙相比，我們的高爾夫氛圍也落後很多。”對於在安徽普及高爾夫球運動，張小東也提出了意見：“其實還是需要有關部門更加重視這項運動，先讓場地多起來，再讓價格慢慢下來。有能力有條件接觸這項運動的人越多，喜歡上這項運動的人就越多，氛圍也就越好。”

職場女性社交8禁忌

剛進入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各種社交場合應酬，要給人留下美好印象，不可以不注意風度儀態哦！以下是社交場合切忌出現的8種表現，lady們可千萬要注意，別讓一些小動作損害了你的形象。

1：不要耳語

在眾目睽睽之下與同伴耳語是很不禮貌的事，耳語可被視為不信任在場人士所採取的防範措施，不但會招惹別人的注視，而且對你的教養表示懷疑。

2：不要失聲大笑

儘管你聽到什麼“驚天動地”的趣事，在社交宴會也得要保持儀態，頂多報以燦爛笑容即可，不然就貽笑大方了。

3：不要滔滔侃談

在宴會中若有男士對你攀談，你必須保持落落大方的態度，簡單回答幾句即可。切忌忙不迭向人“報告”自己的身世，或向對方詳加打探，要不然就要把人家嚇跑，或被視作長舌婦人。

4：不要說長道短

饒舌的女人肯定不是有風度教養的社交人物。若在社交場合說長道短，揭人隱私，必定會惹人反感，讓人“敬而遠之”。

5：不要大煞風景

參加社交宴會，別人期望見到一張可愛的笑臉，故此忌情緒低落，表面上應笑容可掬，周旋當時的人物、環境。

6：不要木訥肅然

面對初相識的陌生人，可以由交談幾句無關緊要的話開始，若老坐著閉口不語，一臉肅穆表情，與歡愉的宴會氣氛便格格不入了。

7：不要在眾目下塗脂抹粉

在大庭廣眾下撲施脂粉，塗口紅都很不禮貌，若是你需要修補臉上的化妝，必須到洗手間或附近的化妝間去。

8：不要忸怩忐忑

在社交場合，假如發覺有人注視你——特別是男士，你也要表現從容鎮靜。若對方是從前跟你有過一面之緣，你可以自然與他打個招呼。若對方與你素未謀面，你也不要忸怩忐忑或怒視對方，你可以有技巧地離開他的視線範圍。

結語：我們生活的這個社會中，無時無刻的不在和人交往，只有克服了這種社交恐懼症，我們才能夠更好的適應和享受生活。（文章原載於《醫食參考》，刊號：2012年第2期，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）。