95%的人不知道的“百不如一”

有些養生觀念需要我們重新整理認識，以下幾個“百不如一”或許就是值得重新認識和實踐的養生方式。

百拒不如一挑 營養學家將脂肪類食物分為三類，第一類：會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其製品、奶油與乳酪等，應少吃或不吃；第二類：對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物等；第三類：能降膽固醇、保護心腦血管，如橄欖油及魚類等。老年人將脂肪拒之口外並不是最佳選擇，可挑食第二、第三類脂肪食物。

百聽不如一唱 內臟平滑肌無法隨四肢骨骼鍛鍊來改善，唱歌既可引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，增加肺活量。

百走不如一抖 “抖”法健身有益於鍛鍊身心。身體直立站穩，雙腳分開與肩同寬，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微上下抖動100-150次，每天半小時。此法老少皆宜，體弱多病者尤為適合。

百減不如一穩 最新研究資料表明，沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的了。減肥不如保持體重穩定。除了少數體重特別超重者確需減肥外，大多數人要慎重對待減肥。

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1、食物養生：

老中醫的順口溜， 可做參照與踐行。

生梨潤肺化痰好， 蘋果止瀉營養高。

黃瓜減肥有成效， 抑制癌症獼猴桃。

番茄補血助容顏， 蓮藕除煩解酒妙。

橘子理氣好化痰， 韭菜補腎暖膝腰。

蘿蔔消食除脹氣， 芹菜能治血壓高。

白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。

冬瓜消腫有利尿， 綠豆解毒療效高。

木耳搞癌散血淤， 山藥益腎浮腫消。

海帶含碘散淤結， 蘑菇抑制癌細胞。

胡椒驅寒兼除溼， 蔥辣薑湯治感冒。

魚蝦豬蹄補乳汁， 豬肝羊肝明目好。

益腎強腰吃核桃， 健腎補脾吃紅棗。

2、中醫養生源遠流長養生境界是“治未病”

中醫學從《黃帝內經》開始就把養生防病作為主導思想，講“上醫治未病”。“養生”最早見於《莊子？內篇》，所謂“生”，生命、生存、生長之意；所謂“養”，保養、調養、補養、護養之意。“養生”的內涵，一是如何延長生命的時限，二是如何提高生活的質量。

3、中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。人應該順應大自然的規律，比如，春天的時候，要有一種生髮之氣，被髮緩形，夜臥早起。冬天不能太張揚、太發散，萬物處於祕藏。中醫養生主張因時、因地、因人而異。中醫養生包括形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節慾保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。