7套動作15分鐘 每天堅持和小肚子說拜拜

7套動作，每套動作持續15分鐘，每天只要堅持做兩套動作，與凸起的小腹說再見！

動作1：平衡球腹部緊縮

手裡拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實心球放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

動作2：平衡球下壓舉腿

俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然後恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重複12到15次。

動作3：跪地負重後仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

動作4：四肢伸展

握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。

動作5：交叉縮腹

站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。

動作6：躺臥跑步

躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態。回到原來位置，在彎曲右手肘和左膝蓋，重複同樣動作。重複10到12次。

動作7：平衡球頂牆側轉身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複10到12次。