常食7種食物 給你乾淨清透好肌膚

常食7種食物 給你乾淨清透好肌膚

很多文章都告訴你如何通過護膚品來解決粉刺和暗沉問題，實際上你可以通過飲食來幫助面板達到乾淨清透的狀態。要知道，你吃進去什麼都會反映到你的面板和身體上。試試這些能幫助肌膚排毒強健的食物，把它們加到你的飲食裡，很快你就能變得更年輕哦。

橙汁

雖然對果汁的褒貶不一，但是橙汁可以給你補水並且富含維生素C。維C是一種抗氧化劑，，可以保護面板和其他細胞免受環境和身體中自由基的損害。維生素C也可以幫助生成膠原蛋白，身體中主要的結構膠原蛋白。只要你不在橙汁中加入糖，那麼橙汁是一個對面板很好的飲料。

三文魚或吞拿魚

吃魚可以給你的身體提供生物素，生物素也叫維生素H，是B族維生素之一，可以製造脂肪酸和代謝氨基酸(構造你面板的膠原蛋白)。當人體缺乏生物素時，會引起粘膜與表皮的角化、增生和乾燥。而皮脂腺和汗腺角化時，容易出現毛囊丘疹和毛髮脫落。所以多吃三文魚或吞拿魚，可以幫助身體補充生物素，避免出現乾燥粗糙的面板甚至是皮炎。

鼠尾草籽(Chiaseeds)

鼠尾草籽又稱奇雅子，它富含的Omega3脂肪酸可以強化細胞膜，讓細胞獲得充足滋養，同時能有效地把細胞內的廢物予以排除，讓你的面板均衡保溼並保持健康。它還能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的面板。但是Omega3脂肪酸廣泛存在於魚類(如三文魚)中，如果你是個素食主義者，那麼亞麻籽也是一個富含Omega3脂肪酸的好選擇。

地瓜(Chiaseeds)

地瓜又叫紅薯，它可以給你的身體提供水分，保持你的面板和其他細胞足夠的溼潤。其他顏色鮮豔的、深色的水果和蔬菜，尤其那些富含維他命A，比如地瓜、胡蘿蔔和菠菜等，都具有調節表皮及角質層新陳代謝的功效，可以抗衰老，去皺紋。

杏仁

杏仁因為富含維生素E，可以幫助你保持健康面板。維生素E可以保護面板免受或減少紫外線的損傷，但是吃再多杏仁也不能取代防晒霜哦。

葵花籽

這種小小的種子是維生素E的極好來源，可以幫助保護面板免受紫外線環境和身體中自由基的損傷。自由基是機體氧化反應中產生的有害化合物，會傷害身體細胞，包括面板細胞。

複雜碳水化合物

碳水化合物可以分為“簡單碳水化合物”和“複雜碳水化合物”。前者消化快，升高血糖水平的速度也快。而複雜碳水化合物在消化系統中分解時間更長因為升高血糖水平的速度也平緩得多。精加工的碳水化合物，如白米或麵粉，會增加身體炎症，並導致痘痘爆發。用複雜碳水化合物替代白米，比如奎奴亞藜、豆子、糙米和大麥，你的面板也會感謝你的。