好膚色吃出來 營養師推薦超級美容食物

好膚色吃出來 營養師推薦超級美容食物

很多美容產品都宣稱能讓你的肌膚由內而外散發出閃亮光澤，白裡透紅與眾不同。但你將各種牌子各種產品都嘗試了一遍，發現並沒有起到egg用是不是？美容營養師PaulaSimpson指出，想要好膚色，除了最基本的清潔、保溼和防晒外，均衡的飲食也是很有必要的。下面就看看她推薦的幾款頂級護膚食物吧，日常生活中不妨多吃一點。

1、水合作用

面板是人體最大的器官，水合作用依賴於面板水分的浸出與保持性，對抵抗面板的老化相當重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外，飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。

推薦：深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿

2、脂肪

面板的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助面板細胞保持水分，保護肌膚免受環境的損害。日常食物中應該富含ω-6和ω-3這兩個基本脂肪酸，我們的人體不能自然合成，因此需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢復面板的自然光彩。

推薦：多脂魚（如三文魚）、一餐匙油（橄欖油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油）、牛油果。

3、神經醯胺

神經醯胺是面板細胞合成的一種脂質，在角質層細胞之間，能吸引和鎖住水分子，對保持年輕和紅潤的膚色必不可少。

推薦：糙米和小麥胚芽等穀物類食物含有植物性神經醯胺。

4、抗氧化劑

富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、汙染物等環境因素的損害。類胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。

推薦：紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓

5、緊緻肌膚的食物

想要肌膚緊緻，需要大量的膠原蛋白，這是我們的締結組織中發現的主要結構蛋白質。而隨著年齡的增長，細胞活性會被自然削弱，環境壓力源的增長也會分解我們的結構骨架，導致肌膚越來越薄，越來越弱。富含礦物質銅和維生素C的食物，能幫助促進膠原蛋白的生成，重塑脆弱的肌膚。

推薦：家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄乾、紅豆、芸豆、大豆、鷹嘴豆、海藻