女人吃什麼補膠原蛋白

女人吃什麼補膠原蛋白

女性吃什麼補充膠原蛋白，豐富的膠原蛋白可以使面板光滑緊緻，所以很多女性喜歡通過各種方式補充膠原蛋白，但大多數時候補充膠原蛋白不如面板膠原蛋白流失速度，小邊簡要介紹女性吃什麼更補充膠原蛋白

女性吃什麼補膠原蛋白1

補充膠原蛋白的食物 ：魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，富含脂肪膜omega-金槍魚和鮭魚可以使脂肪膜更強，從而更好地保護膠原蛋白，最終為面板提供更好的結構支援。

補充膠原蛋白的食物2 ：紅色蔬菜

番茄、紅辣椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑-番茄紅素，不僅有助於提高面板膠原蛋白含量，還能為面板提供然的防晒霜保護。

補充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜

深綠色蔬菜，如菠菜和捲心菜，富含維生素C，它能加速膠原蛋白的產生。維生素C的抗氧化性也能使分解膠原蛋白的信使酶`活性穩定。此外，維生素C還能抵抗自由基對膠原蛋白的破壞。

補充膠原蛋白的食物4：橙色蔬菜

橙色蔬菜，如胡蘿蔔和紅薯，富含維生素A，修復和再生受損的膠原蛋白。

補充膠原蛋白的食物5：漿果食物

漿果類食物，如黑莓和樹莓，有助於清除體內的自由基，增加體內的膠原蛋白含量。

補充膠原蛋白的食物6 ：大豆類

豆奶、乳酪、豆腐等大豆食品中含有的染料木黃酮的植物激素）可以加速膠原蛋白的再生，抑制加速面板老化的金屬蛋白酶活性，從而延緩面板老化。

補充膠原蛋白的食物7 ：白茶

項研究發現，白茶可以保護面板中的結構性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

什麼補膠原蛋白最健康快速？

1.深海魚:這不僅營養豐富，還能補充身體所需的營養，對女性來說，這種美容效果不容低估！因為這些魚富含膠原蛋白，但分佈不同，鱗片含量最高，但食用價值不高；魚皮的膠原蛋白含量次之，但普通魚不能剝魚皮。事實上，很容易忽視的魚頭和魚骨富含膠原蛋白。對於魚來說，膠原蛋白的分佈實際上是非常不平衡的，所以通常為了美白，大家不妨來飲用魚湯吧。

2、豬蹄：作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持面板柔軟、細膩，改善全身的微迴圈。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮後瀝去油脂再食用，熱量要低一些。

3、花膠：其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。

膠原蛋白的功效和作用

膠原蛋白佔細胞蛋白質成分的三分之一，廣泛存在於人體面板、骨骼、肌肉和軟骨組織中，具有支撐、修復和保護三種抗衰老作用。可以說，膠原蛋白的作用就像彈簧一樣支撐著我們的面板，使我們的面板看起來有彈性和光澤，並像水庫大壩一樣鎖住我們的面板。

膠原蛋白有六大功能：

收緊面板皺紋，保溼，恢復面板彈性，修復組織，美白光斑等。膠原蛋白通過表皮進入真皮組織後，改善鬆弛的面板，收緊面板，減少深皺紋，縮小毛孔，使面板緊繃有彈性。膠原蛋白能使細胞豐滿，保持面板彈性和溼潤，保持面板細膩光滑，有效防止衰老。膠原蛋白能使細胞粘附更緊密，防止絡氨酸轉化為黑色素，不要給黑色素、毒素藏身之地，讓面板暫時變白，色斑淡出。

女性吃什麼補膠原蛋白2

平時怎麼吃補膠原蛋白？

首先，飲食需要注意

膠原蛋白含量高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等。這些食物大多熱量高，脂肪高，不適合大量或長期食用。為了最好採用燉、煮、煮湯的烹飪方法，可以釋放食物中的膠原蛋白，避免油炸，因為容易產生自由基，反而會加速面板老化。

二、膠原蛋白黃金搭檔

補充膠原蛋白可以補充維生素C合成膠原蛋白。維生素C能有效幫助人體合成膠原蛋白，維生素C還具有很強的抗氧化作用，能減少體內自由基，保護膠原蛋白免受自由基損傷。

三、日常補充物質

紫外線照射，吸收空氣或生病，會導致體內自由基，自由基會破壞體內膠原蛋白，使體內膠原蛋白含量逐漸降低。

需要補充水果

補充膠原蛋白時，多吃具有抗氧化功能的食物，如西紅柿、橙子、胡蘿蔔和葡萄，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。多吃新鮮蔬菜和兩種不同的水果。顏色越多，抗氧化劑就越多。