懷孕準備工作介紹

相信每一位做父母的都想要自己有一個健康的寶寶，那麼如果您想要您的寶寶生下來便是健康狀況良好的話，那麼您便需要做好一些列的懷孕前的準備工作了，小編在此就為各位介紹一下，在懷孕前應該做好哪些準備工作才能生下更加健康的寶寶呢，大家一起來看看吧。

告別菸酒及藥物

如果你吸菸或吸食毒品，請及早打住。因為一些毒品的藥效消失以後，還會滯留在你的體內。大量研究顯示，吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手菸也會影響到你的受孕機率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以後，最好是減少飲酒量，月經週期的最後兩週最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了。

控制體重

體重在正常標準範圍內的女性，受孕機率會更高些。研究顯示，身體質量指數BMI低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的BMI數值控制在20～30之間。如果你的體重不在正常範圍內，那麼改變體重便可能增加你的受孕機會。請諮詢專業人士制定一套達到理想體重的運動方案。

選擇健康食品

目前你還沒到"一人吃，兩人補"的時候，但從現在起，你應該開始選擇有營養的食品，以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物和富含鈣質的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高（汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內），大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。美國食品與藥物管理局（FDA）建議孕婦杜絕這些魚類，且每週食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個建議對你來說非常有參考價值。

制定並堅持一套長期健身計劃

現在開始訂製一套健身計劃，你將會收穫一份最適孕育胎兒的健康體質。根據美國運動醫學會研究，一套健康的運動程式包括三個方面：1）一週3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一週2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練；3）一週2～3天的柔韌性練習，如日常的伸展、瑜伽運動等。而且即使懷孕，這些運動對你來說同樣沒什麼問題，甚至還被推薦繼續進行。 如果你平常不愛運動，那麼應該循序漸進地增加運動量，先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。

最後，小編祝大家都能擁有一個健康的小寶寶，但是小編也要提醒哪些即將成為準爸爸媽媽的朋友們，想要一個健健康康的寶寶的話一定要做好孕前的準備工作哦，但是小編也相信各位都是會做好著一系列的準備工作的。