懷孕期間飲食不可以亂吃 介紹孕期飲食注意

如今，二胎政策的全面放開使得中國備孕熱潮來臨，在急於孕娃的同時如何提高寶寶的身體智力素質，讓寶寶贏在起跑線上呢？這是大家頗為關注的話題，下面就和大家分享一下孕婦怎麼吃可以讓寶寶更聰明。而且在懷孕的時候孕婦很多的食物都是禁止去吃的，那麼，在這裡小編給大家介紹孕期飲食注意，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

孕期飲食注意吃太多也會營養不良

填鴨式飲食不可取

經常聽到有人勸孕婦：“你一定要多吃點，不為了你自己也為了肚子裡的寶寶。”其實傳統意義上的“一個人吃兩個人的飯”是錯誤的，只有孕婦自身的營養吸收均衡了，寶寶才能獲得足夠的營養，不然有害無利。

食用過多的肉類（尤其是紅肉：豬肉、羊肉、牛肉等），會造成血脂血壓增高。過多的水果和麵包、蛋糕等精緻糕點，則會令體內攝入糖分過高，引發妊娠糖尿病。飲食口味太重，孕媽媽攝入太多鹽分，會因為蛋白質的過度分解和排出，加重腎臟負擔。當然，如果這些食物吃得過多，其他的膳食纖維、維生素和微量元素攝入就會相對減少，營養不均的結果，便是營養不良，造成孕媽媽的身體受損，對胎兒發育不利。

最日常、最均衡的飲食

孕媽媽最好的飲食，其實就是最日常的飲食，不需要太多滋補品，只要注意在每天的膳食搭配中，都儲備了鈣、鐵、鋅，各類維生素、葉酸等元素。

媽媽幫為你列舉一下日常食物中含主要營養成分較高的幾種。

1、葉酸：

深綠色蔬菜及豆類食物。

2、鐵質（補血）：

動物的肝臟（要注意衛生以及新鮮度）、其次為牛、羊、豬的瘦肉和蛋黃；菌及藻類如紫菜、海帶、黑木耳、蘑菇等；蔬菜則有菠菜、芹菜、油菜、莧菜等。

3、維生素C：

青椒、芥菜、西蘭花、酸棗、魚腥草、獼猴桃等。

4、鈣質：

牛奶、蝦皮、海帶、雞蛋、豆腐、芹菜、乳酪、黑木耳、花生等。

5、碘：

海帶、海魚、海蔘、海鹽、菠菜、龍蝦、乾貝等。

該吃多少？

前文所提到的食物，營養豐富，但也要講究搭配，不能專盯著某種食物猛吃哦！孕媽媽最好每天攝入的食物在10-20種，聽起來很多，其實中式的菜式，例如香菇胡蘿蔔豆乾炒肉丁，就包含了四種食物，一日三餐，能夠達到10-20種食物的標準其實不難。

建議孕媽媽儘量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%。舉例來說，一份早餐：白煮蛋1只，火腿1片，雜糧粥1碗，再加2-3片橙子，就比較完美哦！

孕期如何正確補充營養？

孕早期飲食與營養

孕早期3個月內，胎兒生長髮育緩慢，每天體重增加1克左右，各種營養的需要量和未懷孕時基本相同，無需過多增加食物量。但由於孕早期的孕吐導致無法補充營養，這時候孕婦可以吃一些燕窩之類的營養豐富的食物，吃燕窩不僅能補充營養，還能有效緩解孕吐。

另外，孕早期不需要增加更多的主食，而是應當增加副食品的種類和數量，尤其是要注意攝入足夠的蛋白質和鈣質。

孕中期飲食與營養

妊娠13-27周為孕中期，也是胎兒迅速發育的時期，早孕反應消失，流產的危險性也減少，孕媽們應該每天補充足夠的熱能和營養元素，滿足機體及寶寶生長的需要。

1、適當補充富含鐵元素的食物

如動物內臟（肝、血、心、肚、腎等）、動物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海帶、紫菜、黑豆、黃豆等），預防妊娠期缺鐵性貧血。同時，多吃富含維生素C的蔬菜水果，可加大鐵的吸收。

2、加大含鈣高的食物的攝取

應多吃此類的食物，如水果類、牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭等。

3、每天攝入20毫升克鋅元素

應多吃含鋅較豐富的食物，如動物肝臟、肉類、牡蠣、蛋類、海產品等。

4、主食以米飯、饅頭為主，以魚、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆製品、花生、核桃、芝麻等為輔食。

5、攝入較多的蛋白質，植物蛋白和動物蛋白，應各佔一半。

6、每天攝取適量的脂肪，以補充生理需要，但需要注意動物脂肪的比例，平衡攝入，為分娩和產後哺乳貯備能量。

孕晚期飲食與營養

孕晚期胎兒生長最迅速，孕媽們所需要的營養素最多，由於胎兒長大，會壓迫母體，會有胃部不適感、飽脹感，在飲食上，應少吃多餐，每日可進5餐，同時要以清淡、易於消化、少鹽食物為主。

1、每天攝取適量的糧穀類（300-400克），蔬菜水果類（水果500克，蔬菜300-450克），奶或奶類食品（牛奶一至兩袋），魚、肉、蛋、禽類（150-200克），豆類（50克）等。

2、水可幫助消化，利於排洩，也是胎兒形體構成的重要成分，每天應飲用6-8杯水。

3、補充豐富蛋白質、維生素和礦物質、碘等多種營養元素。

4、多食用富含膠原蛋白的食品，如豬蹄、雞腳等，可助於恢復面板的彈性。

懷孕初期飲食原則

大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。孕吐反應輕的準媽媽偶爾噁心嘔吐，幾天出現一次。一部分反應強烈的準媽媽，吃什麼吐什麼，不吃也吐，並且嘔吐時間也不再限於早晨，而是“隨時隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則：

1、選擇促進食慾的食物。

多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝......