孕婦的營養要怎樣去搭配

營養對於身體來說是非常的關鍵的，影響著我們的身體健康，孕婦的營養也是非常的關鍵的，有的時候，我們需要做的就是好好的照顧好自己的身體，只有這樣才會更好的有利於寶寶的生長的，只有這樣才會更好的進行營養的搭配的，這樣才是最好的選擇的。

（1）補充含蛋白質的食物。動物蛋白，如肉、蛋、魚、奶、血類以及各種動物的臟器；植物蛋白質，如豆類，以大豆製品為最佳

（2）補充含維生素的食物，如蔬菜、瓜果類含大量人體需要的維生素。

（3）注意粗細糧搭配

（4）注意鐵、鈣、磷、碘的補充。孕婦要多吃些含鐵量高的動物血、肝、蛋黃，以及綠葉菜、大豆等。還要多吃些骨頭湯、魚、蝦，孕後期可服些鈣片補充鈣質，海帶含有碘。

（5）孕中期和孕晚期，胎兒生長速度快，這段時間尤其要多補充些營養。

（6）孕婦忌食下列食品：桂圓、人蔘蜂王漿、可樂型飲料、熱性香料、濃茶、罐頭食品，方便食品、黃氏燉雞等。

在孕期營養中，有四種礦物質對孕婦很重要。

1、補鐵

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長髮育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。

鐵準備攝入或補充：在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應攝入35毫克鐵。

鐵的來源：富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、幹杏、櫻桃等。

2、補鈣

懷孕前，若女性體內鈣攝入不足，不僅影響個人的身體狀況，而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長髮育的需要，也影響胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育，出生後使孩子早早的出現佝僂症;也會導致孕婦出現小腿抽筋，疲乏、倦怠，產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。

鈣攝入量或準備補充量：正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1200毫克的鈣。

鈣的來源：富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶製品類、黑木耳、魚蝦類等。儘管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

以上就是有關孕婦的營養的問題，希望對於大家是有幫助的，在我們的日常的生活中，需要注意的就是好好的關注自己的身體健康，這樣是非常的重要的，營養的搭配也在影響著我們的生活的，給自己和寶寶帶來的變化也是不可預測的，好好的照顧好自己的身體，照顧好自己的寶寶吧。