緩解孕期腰痛5個技巧

緩解孕期腰痛5個技巧

孕媽媽為什麼會腰疼？

我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。即使我們站立時，挺得像個I字，脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因為有關節。隨著肌肉的運動，韌帶也隨之前伸或者後彎。裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用，能夠減緩衝擊，使壓力平均分佈在各個椎間。

問題的核心就在於此。25歲以後，椎間盤的含水量會降低，這會影響纖維環的彈性，使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反覆出現會導致纖維環的破裂。關節過於用力會使纖維環處於不良的狀態，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤周圍的敏感神經，這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預防。

孕婦腰痠痛的症狀有哪些？

而在孕期，肚子一天天大起來，感覺越來越沉重，孕婦腰痠痛的症狀也出現了。

1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以後，腰痛就是命中註定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。

2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

3、運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

溫馨提示：居家的緩解技巧

孕媽咪可以學習一些居家調理就可實施的緩解技巧，在家輕輕鬆鬆完成，自己減輕病痛有同時，心情也不錯哦！對自己說，腰痛沒什麼大不了的。從容應對即可緩解，且看幸孕草的指點吧。

一、適當地“懶”

再勤快的孕媽咪，這時也要學會“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，就更不能多幹粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，能讓丈夫乾的就讓丈夫幹吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊！

4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會“偷懶”吧。

二、出行動腦筋

挺著個“大皮球”出門在外，可不是那麼安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰痠背痛，早沒了出門時的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。

現在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發軟、腰痠背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支援你的。

4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心醜化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。

5、天氣過冷或過熱最好坐計程車。

6、逛街時，要勤休息，商場裡都有休息區。

7、逛商場的時間 不要太長，裡面的空氣質量也很差喲！

三、享受按摩

症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做區域性熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

四、補充維生素

在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

五、腳下暖洋洋

人說腳下涼，會直涼到心裡，這話一點沒錯。特別是冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。