​孕中期孕婦操怎麼做

在生活中孕婦的任何的一個階段都是很受到大家關注的，但是光關注是不夠的，我們需要的是尋找到一種方式，讓我們大家能夠更好的進行孕婦身體的保護。孕婦操就是其中的一種方式。尤其是孕中期的時候，就更受到大家的重視。那麼到底孕中期孕婦操怎麼做？下面我們就來看看權威的專家是怎麼樣解答這一問題的吧。

一、步驟/方法

1 、腿部運動：

坐在床沿或椅子上，兩腳靠攏，平放在地面上，腳尖用了向上翹，呼吸1次後放鬆，恢復原狀，反覆進行；也可以將一條腿搭在另一條腿上，腳尖上下活動，一定次數後，再換另一隻腳進行。

腿部運動每次持續3-5分鐘，它的作用在於通過腳部的活動，增強腳部肌肉的力量和彈性，增進關節血液迴圈，防止腳部因負重而產生疲勞。

準媽媽怎樣做孕婦操

2、伸展骨盆運動

盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，儘量讓膝蓋接近床面

骨盆運動每天早 中 晚可各做一次，每次持續3-5分鐘。它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。

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3、扭動骨盆運動

仰臥在床上，雙膝帶動大小腿向兩側外展及內收；也可以一條腿伸直，另一條腿內外擺動，然後換另一條腿交替進行。

每天早晚各做5次到10次，它的作用在於鍛鍊骨盆關節和腰部肌肉，增加其彈性，減少由於負重的重心的改變而引起的腰腿疼痛。

4 、振動骨盆運動仰臥izai床上，兩腿稍微彎曲，與床成45度，手心和腳心平放在床面上，將腹部拱起，挺一會兒再放下。

每次反覆做8-10遍。這種孕動的作用在於鬆弛孕婦骨盆和腰部關節，增加腹部力量，有利於準媽媽分娩時向腹部施壓。

二、注意事項

準媽媽在最體操時，要按照動作要領輕柔適度地去做，並每天堅持。會有很好的效果。

孕中期孕婦操怎麼做？通過以上的這些內容，我們瞭解到了女性朋友們身體健康的一些內容。我們除了要有關這一問題的相關解答外，在生活中我們的是都是很擔心孕婦的身體健康的，因此我們一定要及時進行孕婦身體的保養。最後提醒大家切記在生活中要小心保養孕婦的健康，不要因為自己的無知和錯誤的舉動，害了孕婦腹中的孩子。