孕婦健身操怎麼做

在大家的印象中孕婦都是非常的脆弱的，甚至一點點的活動都不允許，害怕出現意外，其實這是一種錯誤的思想，孕婦在孕中期的時候，多走走，是非常有助於安胎的，有益於肚子裡面的寶寶健康發育，但是很多的孕婦都不想走，覺得外面非常的不安全，今天將要來介紹一種簡單的運動，孕婦健身操就非常的適合孕婦，下面來仔細瞭解一下。

孕婦健身操是專門為孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛鍊身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便祕等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。

孕婦是禁止劇烈運動的，只能進行一些緩和的運動專案，每次運動時間在20~30分鐘即可，每週可運動3次，每個動作可反覆做6~15次。其動作是仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。或者仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閒時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩定，還能讓產程縮短，保持健美體型。

家中有孕婦的朋友一定要多仔細的瞭解上面的孕婦健身操，給孕婦多講解孕婦健身操的好處，也可以照著上面的動作示範一下，相信對孕婦朋友是非常有益的，同時在做這個健身操的時候，也要注意安全，避免摔倒或者碰倒，釀成嚴重的後果。