準媽媽該如何幫助胎兒做運動

孕婦做操，適當的進行鍛鍊，不僅有利於保持孕婦健康 的身體，使自己舒服和愉快，並有利於分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發育。

體操鍛鍊的專案是多種多樣的，孕婦可根據自己的環境條件與身體狀況 ，自行選擇體操專案進行鍛鍊。

這裡，我們提供兩套體操，供孕婦選用，一套是妊娠初期的“床上運動”，另一套是比較適宜妊娠後期的“綜合運動”。這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。

(1)床上運動

這裡介紹的是一套簡單的體操，它不花費太多的時間，可以鍛鍊四肢 和腰部。清晨和晚上都可進行。

①自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數至10個數。然後再轉至左邊，同樣數至lO個數，恢復原來的正面姿勢。

②仰臥床上，膝部放鬆，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後左腿。

③仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然後滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反覆做上幾次，以活動頸部和腰部。

④跪床，雙手雙膝平均承擔體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，並伸直右腿。然後改用左腿做這一動作。

(2)伸展運動

①站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。

②雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

③上肢及腰部向左右側伸展。

④雙腿平伸，左腿向左側方伸直，用左手觸控左腿，儘量能伸得更遠一些。然後，右腿向右側伸直，用右手觸控右腿。

⑤直坐，小腿向腹內同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然後小腿同時向外伸直。

(3)四肢運動

①站立，雙臂向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行。

②站立，用一隻腿支撐全身，另一隻腿儘量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)。然後用另一隻腿作，可反覆幾次。

(4)骨盆運動

平臥在床上，屈膝、抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

(5)腹肌運動

半仰臥起坐 ，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。

(6)盆腔肌練習

收縮肛門、陰道、再放鬆。