半夜總餓醒 孕婦能不能吃夜宵？孕期如何健康吃宵夜？

燕子最近懷孕，到了半夜總是被餓醒，貼心的老公會起來給她做夜宵吃。但是燕子去體檢的時候被告知體重超標，醫生說要控制飲食量，夜宵也別吃了。

半夜餓醒的滋味不好受，餓醒之後什麼都不吃也很難再次入睡，難道真的一點夜宵都不能碰嗎？有沒有什麼方法可以解決呢？

到底，孕婦能不能吃夜宵呢？

答案是肯定能！但是要健康地吃夜宵。

孕婦半夜餓醒是正常的，由於孕婦在懷孕期間，身體消耗比較大，不僅要供營養給自己維持正常生活，還要給肚子裡的寶寶提供營養生長髮育，這樣自身消耗比較大，半夜餓醒是常事。

像燕子這樣的，醫生不允許吃夜宵，是因為燕子之前常吃夜宵，導致體重超標，為了胎兒和燕子的安全，才禁止吃夜宵的。

孕婦吃宵夜的三大危害

孕媽咪和胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。調查發現：6成5的孕婦平均一天進食4-6餐，而且5成以上的孕婦有吃宵夜的習慣。有些孕婦為了補充營養，喜歡吃宵夜，其實不然，吃宵夜不但會影響睡眠質量，還會導致肥胖，導致產後恢復較差，孕婦吃宵夜的危害如下：

1、影響睡眠

依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

2、導致肥胖

夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回覆到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。

3、無助胎兒營養

調查果發現，在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓？還是隻是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。

那麼，孕期如何健康吃夜宵？

如果不想像燕子那樣，餓著肚子不能吃夜宵。那孕期一開始就要學會有節制、有講究地吃夜宵了。孕期吃夜宵起碼要謹遵以下幾個原則。

1.吃低脂肪的食物

孕媽夜宵以低脂肪為原則。吃夜宵本就增加了胃腸道的負擔，讓腸胃在夜間也無法得到充分休息。而高脂肪食物更是難消化，更加加重了胃腸道的負擔。而且高脂肪食物會導致體重的增長，導致孕媽肥胖，甚至有巨大兒的風險，給順產帶來難度。為了自身和胎兒的健康，孕媽的夜宵要選擇低脂肪的食物哦。

2.選擇健康小零食

有些孕媽喜歡吃點小零食作為夜宵，其實也是可以的，但記得要選擇健康的小零食，比如水果、牛奶、酸奶、全麥麵包、餅乾、海苔等。

健康零食怎麼挑選？教孕媽一個偷懶技巧，選擇嬰幼兒零食。嬰幼兒零食無糖無新增劑，比一般的零食健康。對於懶得研究的孕媽來說，選擇嬰幼兒零食是個不錯的選擇。

3.睡前2小時吃完夜宵

如果你一定要吃夜宵才能入眠，請在睡前2小時吃完，這樣有時間給胃腸道消化。如果吃完就睡覺了，胃內食物不能及時排空，正常生活節律被打破，就很容易導致失眠。

即使擔心會被餓醒，也千萬不要吃到飽、吃到撐。因為夜間包括睡眠時，人體的消耗少，吃多了無法消化，說不定還會影響入睡。所以，孕期吃夜宵吃一點填填肚子就好了。

4.這些夜宵不宜吃

重口味食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾……孕期很想吃，但是這類食物含鹽量多，吃過多會口渴，口渴了就得喝水，這樣會導致夜尿多，影響睡眠質量。

油膩食物：油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

甜食：深夜吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來導致孕媽肥胖。