美好蘊育最全圖解——孕婦孕期營養寶塔圖

【最全圖解】孕婦孕期營養寶塔圖，孕婦孕期平衡膳食寶塔乾貨分享

很多孕媽媽想根據孕婦孕期營養寶塔圖來安排自己的飲食，但卻不知道這個圖在哪？今天它來了，下面小編為大家分享孕婦孕期營養寶塔圖的最全圖解以及根據孕婦孕期營養寶塔得出的營養指南。

孕婦孕期營養寶塔圖最全圖解

孕婦備孕期營養寶塔圖

孕婦孕期營養寶塔圖

孕婦哺乳期營養寶塔圖

6月齡內嬰兒母乳餵養指南關鍵推薦示意圖

7-24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔

學齡前兒童平衡膳食寶塔

據孕婦孕期營養寶塔得出的營養指南

1、谷薯類

谷薯類食物中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。以穀物為主的膳食結構可以提供充足的能量，有利於豐富營養結構，對預防妊娠便祕、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有幫助。

谷薯類建議每天攝入275-350克，其中包含全穀物和雜豆75-150克，薯類75-100克。

可以選擇：米飯、粥、粗糧、玉米、小米、穀物麵包、糙米、紅薯、山藥、馬鈴薯等。

2、水果類

孕早期多選擇蘋果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身體狀況穩定，可以選擇維生素含量較多的水果，孕媽可以根據自己的體質來選擇多種水果進行營養補充。

建議每天攝入1-3種水果，攝入總量控制在200-400克。

可以選擇：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔、草莓、葡萄、桃子等。

3、蔬菜類

蔬菜中含有較多的維生素，有助於對抗自由基，防止衰老，為孕媽和寶寶提供充足的維生素補充。

吃蔬菜要好“色”，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深綠色蔬菜所佔比例應達到1/2。

可以選擇：菠菜、萵筍、香菇、紫甘藍、土豆、豆角、胡蘿蔔、西藍花、彩椒等。

4、魚禽蛋肉類

新鮮的肉類可以為孕媽提供優質蛋白等重要營養素。孕媽可以嘗試不同口味，優化食材搭配。

建議畜禽肉類每天的攝入量50-75克，水產品每天攝入量為50-75克，蛋類50克（1個雞蛋），孕晚期每天可以適量增加魚、畜禽類的攝入量。宜選擇新鮮的瘦肉、雞蛋、新鮮淡水魚、海魚、禽肉、蝦、肝臟等。

5、奶類、大豆/堅果類

奶或奶製品富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源。由於中國傳統膳食不含或少有奶製品，每日鈣的攝入量僅為400mg左右，遠低於建議的鈣適宜攝入量。從孕中期開始每日至少攝入250ml的牛奶，或相當量的奶製品以及補鈣300mg，或飲用400-500ml低脂奶以滿足鈣的需要。大豆及製品中含植物蛋白和鈣，堅果中含有維生素和微量元素，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。

以新鮮牛奶、脫脂奶、酸奶為佳。豆製品可食用大豆25-50克，或豆腐絲、豆腐乾50-100克，或南豆腐150-300克，或北豆腐100-200克，或豆漿250-500毫升。堅果每週攝入50-70克，相當於每天帶殼葵花瓜子約一把半，或者花生15-20克，或者核桃2-3個，或者板栗4-5個。食用原味堅果為首選。

食用油：以植物油為佳(亞麻籽油更好)，可用25-30克，不用豬油、牛油等。

鹽：每天的食鹽食用量控制在6克以內，還要少用醃製的食品如鹹肉、各種鹹菜。

糖、酒：少用糖、戒酒。

茶、水、飲料：建議每天飲用白開水、礦泉水、淡茶水。最好少飲用市售成品的各種飲料。

所以我們在選擇營養補充劑時，補充營養不能單補，更不能亂補，一定要遵守孕婦孕期營養寶塔的要求，首先應該一定要了解產品的配方成分究竟有什麼？而且要選擇衛生部批准的孕產婦專用營養包，必須要遵循全面、均衡、足量等原則等為前提。因為營養素之間有彼此的協同作用，單一的維生素沒有這些協同作用，起不到最佳的效果。

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以上就是小編對孕婦孕期營養寶塔圖，孕婦孕期平衡膳食寶塔乾貨的分享，希望可以幫到你！