哺乳期缺鈉怎麼辦？富含鈉的食物

人體內應該保證一定的鈉的平衡，對於哺乳期產婦來說，哺乳期補鈉更不容忽視，如果飲食不放鹽，會影響產婦的食慾，產婦在哺乳期補鈉從而影響產婦的泌乳，進而會影響到嬰兒的身體發育。

哺乳期缺鈉怎麼辦？富含鈉的食物

哺乳期缺鈉怎麼辦

鹽中含有人體內必需的物質鈉，如果在哺乳期吃的很多食物中都不放鹽，會讓產婦沒胃口，食慾不振，營養缺乏，最終反而影響了產婦泌乳，影響寶寶的健康。所以各位產婦應該適量食用加鹽的食物，補充鈉，維持機體正常運作。

哺乳期缺水和缺鹽會造成新的水瀦留和誘發高血壓病，必須保持足夠的水份和鹽份，適量低鹽飲食在任何時候都是有益健康的，不用擔心。產婦產後一週會出現尿量增加和大量出汗的情況，水分和鹽份都會缺少，所以必須保證每天充足的飲水和鹽分。月子裡的產婦不能“忌鹽”，也不能過多食鹽。

當然任何東西過量都不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高，所以鹽不能不吃也不能過量。成人每天需鹽量約為4.5—9克，各位媽媽可以放心，鹽攝入人體後會被消化道吸收，正常量的鹽不會給人體帶來損害。

富含鈉的食物

鈉是一種人體必需的營養元素，但是如果每日攝入鈉的含量超標，那麼你就會有患高血壓的風險。但有一個問題是，即使你控制的了做飯時所放鹽的多少，你也控制不了一些成品食物的含鈉量。盤點一下高鈉食物列表，不管你高血壓與否，你都該少吃它們。

1、海蟹。蟹是維生素B12和歐米伽-3脂肪酸的很好來源，但你也要知道它的鈉含量很高，一隻阿拉斯加的帝王蟹腿會含有1436mg的鈉。

2、醃製食品。多數醃製食品都是用鹽來製作，例如100g的橄欖就會含有1556mg的鈉。

3、零食。100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉，除此之外奶油泡芙和爆米花的鈉含量也是超高的，你最好在吃之前看一下它的營養表。

4、乳酪。如果你酷愛乳酪，那麼在N年以後，你的心血管一定避免不了一場災難，因為乳酪中的鈉含量也是很高的。雖然乳酪的種類很多，但是平均下來，100g乳酪的含鈉量約1700mg。

5、香腸、燻肉、鹹肉。香腸、燻肉、鹹肉是多數人的最愛，但你也要知道，製作這些食物，鹽是少不了的，因為食鹽在很早以前就被發現有防腐劑的功能。一片燻肉（約8g）其含鈉量為194mg，一片薩拉米香腸（約10g）含鈉量為226mg，而一個大牛肉乾（約20g）含鈉量為443mg。下次你再要熱狗或是披薩時，還會把這些肉食作為首選嗎？