5種運動“少兒不宜” 如何才能有效增高

5種運動“少兒不宜” 如何才能有效增高

“少兒不宜”的運動專案

兒童的體格發育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同。如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，關節比成人柔軟，心、肺功能也因未發育完善而相對較差，因而對運動負荷適應能力也較差。因此，不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童。下面所列舉的就是較常見的“少兒不宜”的運動。

不宜進行強度過大的長跑

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處於生長髮育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。

另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長髮育。

此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼>感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。

總之，兒童長跑，應量力而行，循序漸進，才能起到鍛鍊效果。一般認為，12歲以下小孩每次跑程不宜超過1000米，跑的速度也不宜過快。

不宜經常拔河

“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

拔河時，幼兒身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利於肌肉的正常發育。

另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，並導致迴心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會出現暫時性缺血，嚴重者可能發生昏厥。

因此，拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。

不宜掰腕子

由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上，才能穩定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節，藉著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發生劇烈疼痛，不能動彈。

另外，掰腕子前一般都沒做準備運動，一開始，參戰雙方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

不宜常玩“鬥雞”

我國許多地方廣泛流行“鬥雞”遊戲：空閒時一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“鬥”起來，不少小孩都很喜歡。

其實，這是一種容易傷害身體的遊戲，一不小心就會造成身體的損傷。

首先，由於遊戲參加者以膝蓋骨為進攻武器，互相攻擊，容易使膝關節受到損傷。膝關節的碰撞，可引起關節面的充血、水腫，如長期反覆發生，可導致關節面粗糙不平，形成永久性創傷性關節炎，影響關節的正常活動。如果傷及膝關節內的半月板，還會引起行走困難。

再者，由於“鬥雞”時是單腳著地，身體重心不穩，一不小心便造成踝關節的扭傷，或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織，輕的發生軟組織挫傷，嚴重的可致肋骨骨折。

不宜常蹦迪

有關專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯科舞並不適合小孩子。

因為迪斯科舞節奏強烈，而幼兒的控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，他們的肌肉力量較弱，骨骼尚未發育完善，這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。

英國醫學專家提出，跳迪斯科時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發生大腦缺血，出現昏厥，嚴重者會拉裂脊神經，導致肢體麻木、運動遲鈍，形成迪斯科舞蹈病。

如何才能有效增高——增高體操推薦

(1)熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

(2)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

(3)跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

(4)伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

(5)垂吊：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。