男人不能不行 這幾種運動有助於提高效能力

“男人不能說不行”、“是男人就下一百層”等這種類似表現男人力的熟語有很多，其實男性完全可以靠鍛鍊來提高自己的實力，增加自身性能力，一起來看看下面幾種可以高男人效能力的運動吧。

深蹲或半蹲

深蹲或者半蹲這個運動可以提升效能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛鍊即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛鍊自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

貓姿伸展

首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

攀足固腎

取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀，如此反覆10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

臥地提腿

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳，重複上述動作，儘可能多做。

仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛鍊腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

怎麼樣看了上面這些運動是不是感覺男人力爆棚了呢？開始行動起來吧！