怎樣保護眼睛 上班族應該看看這些方法

怎樣保護眼睛？這對於現在的上班族來說是非常重要的一個問題，因為上班族一天幾乎所有的時間都是面對著電腦，對眼睛的傷害是非常大的，那麼，保護眼睛的方法有哪些呢？上班族又該如何保護眼睛呢？我們帶著這些問題去看看文章中的講述吧！

現在大部分人的工作都離不開電腦，不少人每天都離不開手機電腦等電子產品，而這些產品恰恰會給眼睛帶來一定的傷害，影響視力。眼睛實在太辛苦那麼，對於必須面對電腦的上班族來說該如何保護眼睛呢？

一、讓人工淚液喚醒一天

雖然有“閉目養神”的古訓，但你一定不知道，睡著時眼睛分泌淚液的功能幾乎停止。所以就如同醒來要立刻喝水補充身體缺失的水分，你的雙眼也需要眼藥水的滋潤。這個時候清除紅血絲、抗敏、消炎等功能性滴眼液並不適合剛剛醒來的眼睛，應該使用僅起到滋潤效果的人工淚液就足夠了。

二、簡易明目操

作為上班族，清晨時間緊迫，不可能花時間好好做按摩，但依然可以用兩分鐘，來個簡易明目操。上完眼霜後，將雙手搓熱覆蓋在雙眼上，反覆三次。之後用中指在眼眶周圍按壓，每次點壓停頓約一秒鐘，這樣就能起到養精明目的效果，更可以幫助眼霜吸收，改善黑眼圈。

三、妝前祛除紅血絲

作為上班族的女性一定要記得，在吃完早飯，要在上妝之前滴兩滴具有去紅血絲功效的眼藥水，這會防止把對眼睛不利的彩妝粉末溶解到眼睛裡。只消一會，你就會看到眼白立刻泛出微藍透徹的光芒，一點也看不出前晚熬夜導致的困頓相了。雙眼透亮，只需要上個淡妝就可以美美地出門了。

四、枸杞菊花伴一天

物美價廉的枸杞菊花茶，每天都可以喝上幾杯，富含維生素A的菊花和枸杞組合，特別有利於眼部健康，還能平肝火。不僅乾澀得到緩解，心情也不像以前一樣煩躁了。不過由於菊花屬涼性，不適合女性上班族長期飲用。調理時飲用一週即可，否則會加重女性手腳冰涼的狀況。

五、午餐要加肝

動物肝臟雖然膽固醇含量高，為健康考慮不宜多食，但卻能補血明目，所以上班族在食用午餐的時候偶爾加兩片豬肝或者雞肝，都是不錯的選擇。各類肝類的明目功效並沒有差距，可以隨意選擇喜歡的口味。

六、抗疲勞滴眼液時間

午餐後的小憩也是抗疲勞眼藥水出動的時刻。其實這時，雙眼已經有些疲憊了。眼白部分也有了紅血絲的身影，看上去出門時的清涼通透感也消退了。可以選用專為上班族設計的眼藥水，冰涼指數達到5的最冰涼滴眼液，每次用完，都能讓人精神一振，還能將紅血絲和渾濁一併擊退。

每到下午這個時候，我們就會有些昏昏欲睡，不如用下午茶來叫醒自己。首選是白桑葚，因為它不像紫桑葚吃完後會留下難以洗去的痕跡，還一樣具有對雙眼絕佳的食補效果。吃水果的同時望向窗外，儘量看遠的地方，能讓緊盯電腦螢幕的眼部肌肉得到有效放鬆。最後回到座位之前，要再按壓一圈眼周，為眼部加滿能量。

七、睡前清潔到雙眼

對眼部問題關注也不要忘了使用洗眼液，它能夠徹底清潔蛋白質汙垢和細菌。每次看到洗出一些髒東西，都會感覺眼睛更明亮了。而且現在還有上班族專用洗眼液，能特別清除眼睛裡的殘留汙垢。

八、做做“眼保健操”

還記得小時候上學的時候每天都要做“眼保健操”，其實常做眼部按摩對眼睛是大有好處的，可以促進血液迴圈，緩解視疲勞。所以不妨在工作勞累之餘，抽出5分鐘的時間來做做眼保健操。而且，每天在使用眼霜的時候也可以對眼周進行細緻的按摩，按照順時針方向拍打，讓它慢慢的吸收，堅持一段時間，眼部肌膚也會變得緊緻起來。

九、補充眼部水分

“水汪汪的大眼睛”是每個人的追求，那麼上班族究竟如何才能讓眼睛炯炯有神呢？補充眼部的水分很重要。每天要飲夠8杯水。而且，最好要在辦公室準備一瓶有滋潤緩解視疲勞作用的眼藥水，在工作之餘，也別忘了給眼睛補補水。

現代辦公一族們大都需要長時間地面對電腦進行工作，但長時間使用電腦對眼睛的傷害很大。都說“眼睛是心靈的視窗”，眼部是我們身體最重要的感官，眼睛的保健是極為重要的。但整天坐在辦公室的我們，又不得不每天對著電腦工作，無法擠出時間讓眼睛休息。那麼，上班族該如何對眼睛部位進行保護呢？下面就為上班族介紹幾個保護眼睛的小妙招。

上班族保護眼睛的竅門

1、上班族在日常生活中不要不眨眼的盯著一個地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發，我們可以在此途中增加眨眼的次數來緩解眼睛乾澀的問題。

2、在空調房中工作，上班族應該在手邊放杯茶水，來增加周邊空氣的溼度。

3、上班族在日常飲食應多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛乾燥。

4、上班族們一定要保證充足的睡眠，每天要合理的安排自己的作息時間，到了晚上儘量不要去熬夜。

5、當上班族面對電腦時間過久，感到眼睛乾澀時，可以遠眺半個小時左右，盯著遠方的建築物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此症狀。

6、上班族記得在使用電腦時要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達到肌肉放鬆，將眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

7、顯示屏擺放的位置也要注意，一個很正確的位置，這對於上班族的眼睛、頸椎都能有效的控制。

在這個電子化的時代，我們通常會長時間對著螢幕——電腦、手機、平板等。這樣會讓我們的眼睛超負荷地工作，上班族對眼睛的使用更為重要，長期下去對眼睛的健康有很多的不利，所以我們必需要學會保護自己的眼睛。下面，就為上班族介紹三個簡單有效保護眼睛的方法。

適當休息

上班族在電腦面前一般一坐就是一整天，這樣長時間的面對電腦螢幕很容易造成假性近視。所以，在這我們建議上班族應該面對電腦幾個小時後，離開位置站立眺望一下遠方，好讓自己的眼睛得到適當的休息。

護眼食品

對於上班族來說，常吃一些對眼睛有好處的食物，是一種簡單方便的保護眼睛的辦法。例如紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬經常食用可以有效地保護眼睛，而其中深海魚富含DHA，可以讓眼睛的視網膜健全發育，防止病變。

端正坐姿

實踐證明坐姿不正確，距離電腦頻幕過近，容易造成睫狀肌緊張過度而引起視覺疲勞，從而形成近視。電腦族想要保護眼睛，就應該端正坐姿，眼睛和頻幕的距離保持在40~50cm。另外還可以經常眨眨眼睛，以預防視力下降。

現在的上班族，大部分工作時間都是對著電腦。一天8個小時以上的時間都是一直盯著螢幕目不轉睛。眼睛會幹澀，流淚。現在我就給你分享一下我對於緩解眼睛疲勞以及如何保護眼睛的經驗。

感覺眼睛疲勞的時候，你可以閉上雙眼，用手指輕柔的按摩一下臉上的穴位，例如太陽穴等，做一個簡單的眼保健操。你也可是自己常備一些能舒緩乾澀的眼藥水，點一點，閉上雙眼，休息休息。

在午休或者晚上睡覺時，儘量少躺著玩手機或者是電腦。這樣很容易刺激眼睛。平時連續用電腦的話超過3個小時就要讓眼睛休息一下。讓你離開電腦，眺望遠方，看看綠色。

飲食上動物的肝臟在中醫裡有著不錯的明目的效果。如果你已經有近視了，一定要根據自己眼睛的情況佩戴合適的眼鏡，這樣有助於穩定視力，不合適的眼鏡會導致視力下降等。

現在職場中患眼病的人卻越來越多，眼睛乾澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等症狀頻頻出現，嚴重困擾著上班族的身心健康。究其原因，現代職場競爭壓力大，上班族每天面對電腦工作一般在10小時左右，長時間不當使用電腦，且缺乏保護意識，嚴重影響到眼睛。那麼上班族該如何保護自己的眼睛呢？其實，只要上班族從提高保護意識，正確使用電腦，加強運動，合理膳食，配合治療等方面加強保健，這些不適症狀就會明顯改善。

上班族保護眼睛的方法和步驟

提高自我保護意識

一般來說，上班族在連續工作半小時後應休息10分鐘時間，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望遠方，讓身體放鬆下來;也可在電腦旁養一盆綠色植物，工作間隙看看綠色，消除眼睛疲勞，緩解緩解緊張的工作情緒;平時要注意作息時間，按時睡覺，保證充足的睡眠;班外時間多去戶外走走，減少在網上看電影、電視劇的時間，不熬夜打遊戲，不通宵上網;平時要定期進行身體檢查，尤其是視力測試不可少。

正確使用電腦

一般來講，燈光對眼睛的影響是很大的，所以每天工作環境的燈光要調整好，光線要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，適宜即可;擺好電腦、鍵盤的位置，儘量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦熒屏或略下視一點;電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與螢幕中心處在一個高度，坐姿要正確，身體要放鬆;電腦熒屏和鍵盤的灰塵容易被人遺忘，此地藏汙納垢，隱藏病菌，對眼睛的影響不可小視，所以要定期大掃除，清除鍵盤與電腦上的灰塵，以防止敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵帶著細菌進入眼睛，傷害到眼睛;設定綠色背景的屏保桌布等等。

加強運動

對上班族來說，工作強度大，工作壓力大，不要說對眼睛的傷害，就是對身體素質也是一個很大的考驗。所以平時要利用業餘時間加強運動，鍛鍊鍛鍊身體，跑跑步、爬爬山、看看綠色、打打球、跳跳繩，練練瑜伽、做做眼保健操等，都是不錯的運動，既增強了身體素質，又保護了眼睛。

合理膳食

要保護好自己的雙眼，平時生活中選擇護眼果蔬很重要，如香蕉、橘子、火龍果、聖女果、藍莓、甘蔗、柿子等，維生素、花青素、抗氧化劑、微量元素含量高，多吃可緩解眼睛乾澀、視力模糊等症狀;飲食中亮眼食材不能缺，若維生素B1若攝入不足，眼睛容易疲勞，動物內臟、肉類、豆類、花生、粗糧及幹堅果等食材可滿足維生素B1的攝入，起到營養視神經的作用;芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2，可預防角膜炎的發生;常飲養生的枸杞子菊花茶、綠茶、決明子茶等飲料，都能起到保護眼睛的作用。

配合治療

如果感覺眼睛嚴重不適，就要去醫院做檢查，配合醫生做治療;對輕度不適，可在醫生的指導下適當的用一些眼藥水，滋潤眼睛，緩解長時間看電腦引起的眼睛乾澀;工作時帶一副防輻射的眼鏡，也可以在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的危害。

結語：眼睛對於一個人來說是至關重要的地方，如何更好的保護眼睛不光對於每一個人非常重要，對於上班族來說則是更為重要，而本文中所講的就是關於上班族保護眼睛的一些方法，希望對上班族能夠有所幫助。