熬夜後如何恢復 熬夜的壞處

對於熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果，雖然熬夜的壞處很多，可很多時候因為工作等原因我們不得不熬夜，所以要學會熬夜後如何恢復！

熬夜的壞處：

人經常熬夜造成的後遺症：疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中。熬夜因為過渡疲勞，易引起面板乾燥、長黑斑和青春痘；黑眼圈、眼袋等問題。

長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷，會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。所以在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，把熬夜對身體的壞處降到最低。

熬夜後如何恢復：

1、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液迴圈，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

4、放鬆肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

熬夜吃什麼好：

1、熬夜容易導致上火，宜飲食清淡

蔬菜湯（西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合）

粥（大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合）

橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人

2、熬夜容易導致“虛熱”，宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食

例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海蔘蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、檸檬。

黑木耳、白木耳富含天然植物膠質，加上它的滋陰作用，能補充面板的膠原蛋白，使面板保持彈性，減少皺紋，還能預防血管硬化，適宜長期服用。

枸杞子能促進紅血球、白血球的生長，提高免疫力，降低血糖，保護肝臟。對陰虛體質有滋陰補血，改善面色，預防頭髮早白等功效。

以上介紹了熬夜後如何恢復，其實大家也都早就知道熬夜的壞處有很多，但是卻很多時候沒有辦法，那麼就要學恢復，知道熬夜後吃什麼好恢復。還是儘量不要熬夜更好。