上班一族淪為失眠一族 解決上班族的失眠之道

失眠是不少上班族的困擾，因為經常性的失眠，使得不少上班族工作受到影響。一到上班就哈欠連連，睏意濃濃。可是，到了晚上，躺在床上就翻來覆去，就是睡不著，更甚者，通宵未眠。長期下去，不僅工作受到了影響，健康也受到了侵害。下面跟隨本站了解一下吧！

到底是什麼原因導致了上班一族淪為失眠一族呢？

原因一、精神繃緊

現代社會，競爭日趨激烈，不少人士為了保住自己的飯碗，上了班身體就像上了發條一樣，不停的週轉於公務中，精神高度集中，加班晚點成為家常便飯。經常是拖著疲乏的身軀伴著萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態無法一下子放鬆下來。直接影響晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、濃茶

不少上班族為了應付繁瑣的工作，常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業都為員工提供了一個咖啡供應的吧檯場所，於是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習慣。殊不知，咖啡裡的咖啡因和茶裡的咖啡鹼都可以刺激人的中樞系統，促進心臟功能亢進，精神興奮。那麼，失眠也是意料之中的事了。

原因三、生物鐘被打亂

不少人士知道睡眠的重要性，知道及時補眠，但是睡眠的時間如果顛覆了生物鐘的規律，那麼睡眠的質量也大打折扣，生物鐘紊亂，導致失眠。如：常常是週一到週五，起早貪黑的工作，週末狂與周公約會，兩天過去了，又患上了“星期一綜合症”。紊亂的生物鐘規律。比如夜班輪值的工作，或出國旅遊穿梭不同緯度等，有時極度興奮，喜極而泣也會睡不著，但通常是短暫的。受到重大事件的打擊。如親人離世、夫妻離異、失業、公司倒閉、股票起落等，造成情緒不穩定、失落、驚慌，久久不能平靜，導致夜夜難眠，但通常一兩個月就會恢復，是短期的失眠，但少數也會演變成慢性失眠。

原因四、原發性失眠

此類患者並無特殊內科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮，平時有時候睡眠品質也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了。久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再復得。精神疾病。比如抑鬱症患者常伴有失眠，特點是清晨兩二點醒來，再也難入睡。

解決上班族失眠之道

1、學會放鬆

工作之餘也不忘放鬆，怡情自己。這是養生之道，精神放鬆了，睡眠質量就會自然慢慢提高，可以晚餐一個小時候，時間允許的話，聽一些輕柔的音樂，和家人聊聊天，或散散步。臨睡前，用溫熱的水泡泡腳，促進血液迴圈，有助於睡眠。

2、有節制的喝咖啡和茶

咖啡和茶確實起到很好的提神作用，適當的喝一些不僅有利於提高工作效率，對身體也不會造成很大的影響，無可厚非。所以，喜歡咖啡和茶為伴的上班一族，可以適當的減少喝咖啡和茶的次數和量，以及注意飲用的時間。建議一天喝咖啡的杯數不超過2杯，時間最好選擇在上午。茶亦是如此，茶以淡茶為宜。

3、規律睡眠，調整生物鐘。

形成良好的睡眠作息時間，晚上就寢的時間不要超過11點，堅持下去，慢慢的就會形成習慣，每天保持7-8小時睡眠時間。週末要按時起床，不可貪睡太長時間。

4、合理的飲食也可以起到治療失眠症的效果。

有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

5、運動。

腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上，這對於消除大腦疲勞很有好處，而運動也不一定要進行專門的鍛鍊，下班後到超市轉轉，買買菜，吃完飯後到小公園裡遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數人的失眠問題就迎刃而解了。