上班族失眠 解決上班族失眠的方法

不知道大家有沒有失眠過？隨著生活節奏的加快，人們對自我的要求越來越高，來自各界壓力，使我們的精神變得緊繃，失眠現象也逐漸多了起來。但是更多的人選擇忽視這一個問題，覺得沒有什麼影響，但是真相真的是這樣麼？

目錄

1、上班族造成失眠的原因 2、上班族失眠症狀的表現

3、上班族失眠帶來的危害 4、上班族快速入睡小妙招

5、上班族失眠吃什麼好 6、上班族治療失眠的偏方

7、上班族治療失眠的誤區 8、上班族治療失眠的妙招

上班族造成失眠的原因

1、有不良生活習慣、環境的改變等因素

我們平時都提倡大家養成良好的生活習慣，包括按時睡覺按時吃飯、飲食也要合理，環境的改變該可以引起一個人生理或者心理上的改變，從而引起人睡眠問題。

2、有精神方面的疾病

由於有些人長期用腦過度、遭受到不良精神打擊、生活處境困難、人際關係不良等現象，就此引發失眠綜合症甚至是焦慮症、抑鬱症或精神疾病，這些都可以引起人失眠。

3、保持生物鐘的穩定作用

保持生物鐘的穩定是睡眠的首要條件，有些失眠患者睡覺之前，會大量的飲水，這就造成了失眠患者半夜頻頻起夜，久而久之就會形成一個規律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不著。

4、晝夜節律紊亂疾患

睡眠時相延遲綜合症、睡眠時相前移綜合症、時差反應、夜班工作等，也是常見的長期失眠的原因，所以對於那些需要晚上工作的人一定要做好調理工作，以免對身體造成更大的傷害。

5、壓力大，情緒緊張

心裡想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中， 即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，於是睡不好產生了。

6、睡覺的周圍環境

常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

7、身體疾病，如胃腸不適

睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液 仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。

中醫說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。

8、精血不足

體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的 。

白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會睏倦，夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣。

陽氣被強行壓住，我們會睡眠。安徽專家指出如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

上班族失眠症狀的表現

1、晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡。

輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”，多見於中老年人。

2、睡覺時經常醒是失眠患者最普遍的症狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺。

似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反覆多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。

通常這種失眠的症狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。

3、在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的症狀表現之一。

4、常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等失眠症狀。

5、情緒緊張難受感到生活壓力增大，工作和學習是一種負擔。控制力減弱，容易激惹，遇點小事就急躁和發怒，對生活中每件事都感到煩惱，不稱心，不如意，自感力不從心，常常焦慮。

6、病人容易興奮又容易疲勞，記憶力下降，注意力難以集中，對外界聲光過於敏感，回憶增多且控制不住，腦子昏昏沉沉呈現全身無力狀態。

7、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠症狀。

引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。

8、失眠的生理功能障礙主要表現為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經功能紊亂三大失眠症狀。

肌肉緊張性疼痛表現為腰背部、四肢及全身肌肉痠痛，並有頭疼、頭昏、頭脹感。

植物神經功能紊亂表現為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕，甚則陽痿早洩月經失調等消化泌尿系統症狀，以及面板潮熱、多汗，手腳發涼等諸多不適症狀。

上班族失眠帶來的危害

1、失眠引起健忘

失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、失眠引起衰老

現代研究證明，人的面板健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，面板鬆弛皺褶。

3、失眠引起肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

4、失眠還會引發其他疾病

專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

5、失眠引起精神不振

失眠症患者常見的症狀就是注意力不集中的的情況，還會出現精神不振的情況，還會產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒。

大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

6、失眠多夢易驚醒

失眠症的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎麼好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。

失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導致睡眠質量下降，在夜裡有一點點的聲響也很容易被驚醒。

7、失眠影響心臟

失眠症會影響心臟問題，有過一次心臟病發作的患者和沒有心臟病病史的人比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少於5小時。

結果是：每週工作超過六十小時的人患心臟病的機會比每週工作四十小時以下的人要高出2倍，失眠患者心臟病的風險也會比正常人高2到3倍。

8、健忘症

該症常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。

9、心腦血管疾病

經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯，口徑變窄等現象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風，心臟病等疾病。

10、抑鬱症

失眠和抑鬱之間有著密切的聯絡，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

11、睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

12、習慣性脫髮

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

13、破壞人體免疫力

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細胞活，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。

失眠則阻礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導致各種疾病發生。失眠不僅降低機體的免疫力，還會加速衰老，縮短人的壽命。

14、癌症

雖然沒有失眠可引起癌症的醫學證據，但專家們認為，經常失眠很有可能是引起癌症的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌症發生率和戰勝癌症病魔的重要法寶。

15、會導致代謝紊亂

長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。

在失眠作用下，血壓持續升高，最容易損害的器官便是心臟和腦。當血壓持續升高時會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的症狀。

上班族快速入睡小妙招

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的。

用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

2、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的準備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。

3、保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。

另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。

5、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。

當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。

睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧！

6、累了就睡

如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛鍊。

每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。由此可見戶外運動尤其有效。

7、衝個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8、迴歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。

9、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

10、買張好床

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正還會引發肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。

11、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

12 、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。