上班族該如何拒絕啤酒肚

如果你常接觸患有啤酒肚的上班族，就會發現，他們總喜歡用“工作忙，沒時間運動”、“壓力大”等理由來搪塞，其實，只要作出合理的體重控制計劃，也是可以與工作相輔相成的。

減掉啤酒肚的方法

1.每天堅持運動半小時。出現啤酒肚最大的原因在於自身的懶散、缺少運動，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時的運動是必不可少的，可選擇鍛鍊全身的運動，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐。

2.控制食量，保持一日三餐。很多人都喜歡節食減肥，其實這是不好的，一來不利於身體營養的提供，二來少吃一頓早餐或午餐，晚餐就會易造成大吃大喝，反而不利於減肥。同時保持適當的進食量，把以往的進食量有層次的下降，在保持營養平衡的前提下，控制能量，少吃多動。

3.在辦工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴饞還是出於壓力寄情於食，都是不可取的。當有進食的慾望時不妨多喝點水，以減少能量的攝入。

4.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

5.走路練小腹。做法：挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重複數遍。然後開始走路，腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部運作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒。

6.注意酒量。生活中儘量做到不喝酒，因為酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。