睡前用電腦五大害

目錄：

第一章：睡前使用電腦五大危害

第二章：小方法讓你有效阻擋電腦傷害

第三章：電腦族眼部護理舒緩疲勞

第四章：電腦族放鬆肩部按摩法

你喜歡用電腦嗎？隨著網路的發展，電腦幾乎成了人們的必需品，但是電腦卻給人們的健康帶來了巨大的影響，你知道睡前用電腦對健康的危害嗎？

睡前使用電腦五大危害

危害一 導致睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程式的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙。

所以，應在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的症狀。

危害二 輻射易誘發癌症

電腦輻射汙染會影響人體的迴圈系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌症、並會加速人體的癌細胞增殖。

危害三 影響生殖系統

影響人們的生殖系統主要表現為男子精子質量降低，孕婦發生自然流產和胎兒畸形等。

危害四 影響心血管系統

影響人們的心血管系統表現為心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

危害五 影響視覺系統

對人們的視覺系統有不良影響，由於眼睛屬於人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射汙染還會對視覺系統造成影響。主要表現為視力下降，引起白內障等。

小方法讓你有效阻擋電腦傷害

增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹。平時要加強體育鍛煉，增強體能。

注意補充營養：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

注意工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體儘快排出，儘量用非擊打式印表機減少噪音。

注意正確的操作姿勢：應將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。

注意保護視力：要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與螢幕的距離應在40—50釐米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露面積減小到最低。

注意保持面板清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的面板裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起面板病變等。

電腦族眼部護理舒緩疲勞

時間用眼容易導致眼部疲勞，進而染上各種眼部疾病，那麼如何才能在日常進行眼部保健呢？

眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的[1]眼乾、眼澀、眼痠脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。視疲勞主要是由於我們平時全神貫注看電腦螢幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛，還會引發和加重各種眼病。

尤其是整天面對電腦的OL，眼部問題更是多多。怎麼辦呢？其實，眼部問題並不是單純護膚品可以解決的，你需要時時刻刻做好全方位為眼部做好抗疲勞護理。

一、提放肩膀

1、上提雙肩，達到下巴的高度。

2、將“提起-〉放下”的動作重複10次，可促進淋巴代謝，有效改善眼部疲勞

二、熱敷雙眼

1、雙手手掌互相摩擦，以提升手部溫度。

2、用溫熱的手掌施一定的力道按壓雙眼，到手部熱度散去為止。

電腦族放鬆肩部按摩法

歐式按摩的功效主要是增加微迴圈，舒緩身體的疲憊感，並且改善面板。

歐式按摩亦被稱作芳香按摩，也就是說，它需要通過推精油才能完成按摩。而不同的精油帶來的功效也不同。歐式按摩主要沿著淋巴的方向進行按摩，在增加微迴圈的過程中完成排毒。

一次芳香按摩的時間大約是60分鐘左右。 改善肩部痠痛狀況 對於整天面對電腦的人來說，肩部痠痛是常見問題。

所以在晚上看電視或者睡覺前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅持每次10分鐘，每週3-4次，肩部痠痛便會得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤膚露來替代。

手法1 按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個大拇指從脖子的方向，一前一後向胳膊的方向按壓10-15次。

手法2 先將潤膚露塗勻在肩胛骨的部位，然後雙手重疊，用手後掌沿肩胛骨的輪廓，畫8字，8-10次。

手法3 用手法2沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

手法4 雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分別按摩8-10次。

結語：你會用電腦嗎？睡前可千萬別用電腦，否則可是很傷身的，還有可能讓你絕後！