老年人散步健身原則

因為老人的年齡很大骨質疏鬆，所以有些運動是不適合老人的。但是老人健身也是必不可少的。因為這個所以建議老人用散步健身。我爺爺年齡也很大了，所以我經常讓爺爺去散步，但是關於散步健身有沒有什麼特別需要注意的事呢？

老人散步原則

對於很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動的鍛鍊方式，但康復專家說，散步並不是簡單的走走停停，而是頗有講究的。健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個頻率散步，可促使血液迴圈，促進體內新陳代謝。同時使呼吸順暢，達到鍛鍊效果。

患慢性病的老人和體質虛弱的老人，關鍵看散步後自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關節是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。康復專家強調，如果出現不適感，要儘快諮詢醫生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人，因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。

身體肥胖的老人散步時，可適當拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內脂肪充分燃燒。

患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩定。

上面就是關於老人散步原則的注意事項，適合老人的減少運動，散步的卻是一個特別好的運動，一個運動量不會太大，還有一個就是也可以很好的鍛鍊身體，最重要的是對老人身體不會造成傷害。您的建議很好，最後祝您爺爺身體健康。