健身小知識 老年人護腰鍛鍊的步驟

老年人做護腰鍛鍊時一定要謹慎，應遵循三步驟：轉腰－彎腰－捶腰。

轉腰在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。

捶腰雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個迴圈。

做護腰鍛鍊時，應注意幅度不可過大，量力而行。腰椎疾病患者，不可隨意轉腰；有重度骨質疏鬆的患者，不可用力捶腰。