體型不同的老人適合不同運動

體型不同的老人適合不同運動

老年運動要看體型

1、水桶型老人

這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利於健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔，讓已骨質流失的關節不堪重負。

這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中，老人要保護好關節，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議採用爬樓梯的鍛鍊方式。

2、蘋果型老人

年輕時並不胖，年老後卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。

蘋果體型的老人應該注重鍛鍊平衡能力和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

3、香蕉型老人

雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養不良，身體抵抗力弱，對環境的適應性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。

這類老人應調整飲食，多補充蛋白質、脂肪等營養，不能總是清粥小菜；鍛鍊應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉槓鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊時不要過量，一般可以連續做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、海綿型老人

體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由於贅肉多，他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛鍊以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每週3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調整。

從上面的分類講解中我們可以清楚地瞭解到，不同體型的老人適合進行的運動是不同的，老年人必須根據自己的實際情況採取行動，這樣才能使老年運動更合理更科學地起到強身健體，延年益壽的作用。