探究老年人養生祕密 揭祕長壽要素

目錄

第一章：老年人長壽要素

第二章：老年人更應關注收縮壓的變化

第三章：老年人疑心重也是病

人們在不停的尋找長壽祕方，長壽更是從古至今人們的最大追求，其實，只要擁有好的生活習慣就會達到長壽的目的。那麼，老人長壽方法有哪些呢？老年人長壽要素是什麼呢？

老年人長壽要素

由於美國65歲及以上的老年人比例將會迅猛增長，因此遺傳學家、醫生正努力研究，如何才能讓老人更加長壽、健康地生活？美國《大西洋月刊》綜合國家老齡化研究所的系列研究，釋出了《老年人的長壽指南》。文章指出，長壽需要具備以下幾大要素：

遺傳。

長壽可能是世代相傳的。波士頓大學生物統計學教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱研究人員已經發現，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長壽。加州大學老齡化研究所的生化專家朱迪斯·坎皮西稱，通過研究這些基因，科學家試圖研製一些藥物來延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。 不過，即使你沒有較好的遺傳因素，也不要對成為百歲老人失去信心。加州大學心理學教授、《長壽工程》的作者之一霍華德·弗裡德曼估計：“遺傳佔長壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”

運動。

長壽的方式中“最顯然且最少令人質疑的”是鍛鍊。但據Buck老齡化研究所的生化專家西蒙·米洛夫說，“大多數人不願意運動。”他說，運動可防止認知功能下降。老人沒必要去長跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發呆有好處。中國復旦大學如皋長壽研究所調查發現，大多數百歲老人勞作不停。中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟對此十分同意，她表示：“對老人來說，家務是最好的運動，不僅鍛鍊身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，儘可能自己操持家務，而不是找子女、保姆代勞。”

飲食。

美國國家老齡化研究所的副所長瑪麗·伯納德說：“合理膳食包括不吸菸、不吃高脂食物和少吃糖，有助於預防因心血管病造成的記憶衰退。”中國中醫科學院教授楊力表示，中國百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚蝦是他們公認的長壽食物。

精神狀態。

成功變老是個積極的過程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態。研究表明，多數百歲老人生活得很有目的感，比如做志願工作、照顧孫子孫女。積極的心態是長壽的前提，美國神經心理專家雷諾說，“抑鬱可造成身體殘疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。

107歲老人：每天早上起來喝杯水

家住山東萊州市三山島街道沙嶺村的李亞美老人，已經是107歲的高齡了，除了耳朵有點毛病，

眼睛大腦都還好使，，一點也不糊塗。

老人喜歡早睡早起，每天晚上不到8點就上炕了。第二天早上不到6點，老人準時醒來。起床穿衣、冼臉漱口，不用別人幫忙。

老人的孫子張曉東說：“老人胃口不錯，每天我們吃啥，奶奶就跟著吃啥。”老人年輕的時候，每天早上的主食就是玉米餅子，雖說不是啥山珍海昧，老人也不挑不揀，吃得津津有味。原生態的粗糧，加上年輕時的田間勞作，給了老人一副不錯的身板兒。

“現在生活好了，我們每天爭取讓老人早上吃精，中午吃好，晚上吃少。”張曉東告訴記者，老人的早飯以雞蛋羹、稀飯為主，還時不時地能喝袋牛奶。此外，早上一杯白開水或者一杯糖水，是老人每天起床之後伊例行的“工作”，“就覺得早上喝點水，能好受些。”李亞美慢悠悠地說。

愛說愛笑的她從來不跟兒孫們計較，也不去管他們的事情，每天吃好了喝好了享自己的清福。

樂活長壽

前些日子我看到一份報道，浙江奉化有對雙胞胎兄弟收到了上海大世界基尼斯總部寄來的“中國最長壽雙胞胎”證書。老哥倆雖然已近百歲，但身子骨仍很結實，至今還能挑100多斤的擔子上下山。

人們在為這老哥倆如此健康長壽而祝福的同時，總是想知道一些他們健康長壽的祕笈。誰知道當大夥兒探問起他們長壽的祕訣時，老兄弟倆笑了：“哪有什麼祕訣？多幹活，胃口就好;多幫人，活得就開心。”

一對高壽健康老人的寥寥數語，既精闢，又靈動，概括了他們快樂、健康、長壽一生的生存哲理，讓人佩服，令人驚歎。於是，人們給他們這對健康高壽孿生兄弟總結了四個字：樂活長壽！

“樂活長壽”，說得恰如其分，形象而生動！

俗話說：“人生苦短”，儘管很多人都深諳其理，可是仍有太多的人誤讀了生活，甚至耽誤了生命長河的汩汩流淌。如果，我們不是一味地拘泥在“苦嘆生命之短暫，一生之匆匆”，我們就不必為短長而鬱鬱寡歡，悶悶不樂，把原本可以樂陶陶的生活搞得那樣的凝重而“苦澀”，讓快樂在生命中被煩惱與憂愁之“苦”消耗殆盡，把一生演繹成一場“苦澀之旅”！兩位老人倒是“活”出了真諦：盡心盡力地快樂些，開開心心地過著，如此“樂活”著，您看看有多好啊！

事實上，開心與健康，快樂與長壽，就是上蒼派遣“下凡”的快活孿生兄弟，它們是人們的良師益友，與它們和好相處，才能夠把握您那真正的“生命真諦”！

“樂活長壽”，貴在持之以恆！

要“樂活”，不要“苦活”。首先，要少幹、不幹盛滿“苦”的活。因為，帶著“苦”幹“活”，既累身又累“心”，還傷“神”，失“元氣”。不要為勞動而勞動，更不要沒完沒了地幹那些“過度透支”的累活、苦活。把勞動看作是高興的事，持之以恆地讓快樂陪伴著您勞動中每時每刻的心境。世界上恐怕再沒有比快樂地勞動著更讓人心曠神怡，讓人舒筋活血了！

佛教徒們常常雙手合十，虔誠唸叨著一句口頭禪：“善哉，善哉！”然而，生活在“凡塵”之中的我們天生就有“善”“惡”兩面。雖然，當我們呱呱墜地時，“人之初，性本善”，但在後來的生活裡，儘管“性相近”，卻“習相遠”。為善、從善的表現與結果由此便各具千秋。但是，行善積德，慈善納福，從善快樂，“多幫人，活得就開心！”

“樂活”何以能夠“長壽”？兩位老人的人生就是最生動的註解。

老年人更應關注收縮壓的變化

據統計，我國60歲以上人群的高血壓患病率已經超過49%，平均每2位老年人就有1人患高血壓。北京大學第一醫院老年內科主任劉梅林教授在第二十二屆長城國際心臟病學會議上指出，老年人血管逐漸變硬，這時舒張壓往往不升高甚至降低，而表現為收縮壓升高。“因此，老年患者應更關注收縮壓的變化，而不應僅因為舒張壓不高就忽視了收縮壓升高的影響。”

國外一項針對80歲以上老人的高血壓試驗表明，只要將老人血壓降到150/80毫米汞柱以下，就能明顯減少心腦血管死亡率。劉梅林表示，所有降壓藥對收縮壓和舒張壓的降幅是不同的，收縮壓降低幾十毫米汞柱，舒張壓可能才降低幾個毫米汞柱，因此擔心脈壓(即收縮壓與舒張壓之差)增大的顧慮是不必要的。

劉梅林透露，平均降低10mmHg的收縮壓和4mmHg的舒張壓使卒中的危險降低30%、心血管事件和死亡率降低13%。“老年人應平穩降壓，儘量避免血壓過度波動。”劉梅林強調，由於出現心腦腎等靶器官損害後的治療難度增加，老年人不管有沒有高血壓症狀，都應定期到醫院對心血管系統的狀況作評估。

2011年版《老年高血壓診斷與治療專家共識》推薦長效二氫吡啶類CCB作為老年高血壓患者降壓治療的基本藥物，認為此類藥物降壓療效好，作用平穩，無絕對禁忌證，與其他4類基本降壓藥物均可聯合使用。“若患者已存在靶器官損害(腦卒中、冠心病、心力衰竭和腎功能不全等)，或並存其他疾病或心血管危險因素，則應根據具體情況選擇降壓藥物。

老年人疑心重也是病

許多退休在家的老年人總會慢慢變得多疑起來。“我媽最近怎麼老懷疑別人偷她東西啊？連親閨女也不信，是怎麼回事？”李女士滿是擔憂地對我說，因為70多歲的母親疑心太大，家裡已經換了3個保姆。醫院精神心理科的醫生也反映，經常會碰到因為“老年人多疑”的情況來諮詢，而且隨著年齡增長，老人的多疑似乎越來越嚴重。

其實，疑心變重，首先是一種特別常見的老年人心態。年紀大了，可能耳聾眼花，影響資訊獲取，因此，容易主觀臆測、聽信隻言片語。其次，老人生活圈子變小，關注度也狹窄，聽到家人揹著自己說事，就以為是議論自己;兒女無心說了一句不順耳的話，就會胡思亂想等。

但是，值得注意的是，老人過分多疑，不僅需要兒女的充分理解和精心呵護，還要謹防“心病”的可能。其中，最常見的就是老年痴呆，這樣的老人除了記憶力不好，還會經常伴有妄想，比如別人偷自己東西、想要害自己等。此外，其他心理問題也可能引起上面的症狀。

因此，如果老年人總是懷疑別人偷拿東西、議論自己，或者自己得了嚴重疾病等，應該及時到精神或心理科的專科門診就診。經過相應的治療，病情往往能得到明顯緩解。

時時刻刻都在憧憬著、期盼著的幸福之果、幸運之果！為能得此幸運之果，你我務必多往生命的長河裡注入快樂之水，啟用快活之源，激揚起我們的生命之流，任其流淌得悠然些，自在些，從而讓其更加快樂些，久遠些！

總結：不管是老人還是年輕人，心態和心情對人們的壽命有著至關重要的作用，快樂的生活才是長壽的第一步。以上小編為你盤點的老人長壽祕訣瞭解下吧。(文章原載於《生命時報》、《科技日報》、《健康週刊》、《醫藥導報》，刊號：2012.01.03、2011.10.28、2011.12.26 、2011.12.30，作者：丁熙瑋、馮國川、彭容、文傑，、俊明版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)