老年人延年益壽保健法

1、積極參加適度體力活動，保持能量平衡，防止肥胖。

老年人積極參加適度的體力活動非常重要，因為體力活動能提高老年人食慾，增加肌肉張力，丟失脂肪，改善睡眠和心情，增強免疫能力和代謝能力，又能鍛鍊心肺功能，增強抵禦傳染性疾病的能力，減低慢性非傳染性疾病的襲擊，並能預防便祕等。但是老年人蔘加體力活動，一定要適度，不能超負荷，以免損傷心肺系統的功能和跌倒。

2、食不過精，粗細搭配，並應攝取易消化的食物。

老年人易發生經常性便祕，故建議老年人膳食中食物要粗細搭配，要有一定量膳食纖維，食物要易於消化，餐次分配應按個體需要決定。老年人在減少能量攝入同時，更要保證能夠獲得充足的各種高營養素的膳食，微量營養素的含量也不應低於一般成年人的要求。

3、若需要，應科學地選用保健食品或膳食補充劑。

藥物有使人增加食慾或減低食量的副作用，某些藥物還可造成食慾下降和營養素缺乏。那種認為吃藥越多越好的錯誤觀念應予以糾正。

關於老年人是否採用保健食品，應當根據營養科學原則和自已的實際情況，首先安排好一日合理、平衡的膳食，能不採用額外補充則最好。當有輕型不適或失調時，首先應考慮用飲食調節，必要時再進行有針對性的補充。