老人養生 老人健康必不可少的6大食物

父母的健康是每個子女最關心的事情，尤其是夏季許多的季節性疾病高發，嚴重影響父母的健康！老人養生需要注意些什麼呢，老人健康是每個家庭關注的核心，我們都希望給父母一個健康幸福的晚年生活！所以大家平時要多多瞭解一下老人保健常識哦，趕緊來看看吧！

老年人養生常見的食物都有哪些

大家在日常生活中，應該注意老年人的身體變化，平時大家需要注意老年人的生活事項，而且在日常生活中，大家需要注意他們的身體變化有效進行養生，平時我們需要注意老年人的生活方式，並且在日常生活中，也要注意加強鍛鍊，那麼老年人養生常見的食物都有哪些？

1、松子清腸潤肌膚

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤面板。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。

怎麼吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

2、大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎麼吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

3、粥護胃補元氣

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥裡撒上青蔥，能預防感冒……此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。

怎麼吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。

4、海帶幫助排便不長胖

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。

怎麼吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

5、白菜止咳化痰還抗癌

白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎麼吃最健康：吃火鍋時，別忘了儘可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

6、蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。

希望大家注意這些食物，有效地安排飲食，平時應該多吃一些蒸煮的食物，少吃高鹽的東西，平時大家需要做到粗細搭配，多吃一些鬆軟容易消化的食物，合理的安排飲食，做到營養搭配合理，要做到合理安排膳食，平時大家需要注意增強體質，對身體有利。

老年人養生保健方法都有哪些

老年人養生非常重要，平時大家需要注意合理進行保健，而且在日常生活中，大家需要注意機體的衰退，62歲之後會加速衰老，尤其是更年期之後的女性，更容易出現衰老，平時大家需要注意養生保健小常識，老年人養生保健方法都有哪些？

62歲後衰老加速

如果把人的一生定為100歲，最容易出現健康問題的年齡在62歲左右，在此之後，身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經有了經濟、家庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。

人體有黃金穴

人體是這世界上最傑出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。專家說，頭頂至後腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴，在腳心，腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位於頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分，軀幹0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

睡眠黃金分割點：7.5小時

一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約7.5小時。“對於一般人來說，這個睡眠時間非常合適。”張鍾愛說，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規律。

護齒黃金點50歲

牙齒到了59-80歲基本會脫落，因此護牙齒的黃金點在35-50歲。對於50歲以上的人來說，有個簡單實用的方法來護齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護齒，也可以去除口腔異味。

防老年斑護好內臟黃金點 面容的抗衰老重點在護好內臟，而內臟的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護肝腎的黃金點在後背，經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒，面板顏色會變好。已經長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用)，水200毫升，放到打碎機中打碎，加兩勺甘油，當面膜敷面。

溫馨提示

大家需要注意這樣的情況，而且在日常生活中，一定要注意綜合進行調理和保健，避免導致身體受到影響，平時大家需要注意自身護理，而且要注意膳食方法，有效進行調節，避免加速衰老，養生的黃金保健點，大家不要忽視，平時要注意合理的進行按摩保護好牙齒保護好面板，戒菸戒酒。

老人養生不妨糙一點

飲食：糙米雜糧防得病

美國哈佛大學公共衛生學院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風險提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風險則降低16%。

“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，這一研究並不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細搭配。” 中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理分會委員周春凌告訴記者，近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結構會增加肥胖、糖尿病、結直腸癌等疾病的患病風險。因此，應在保證主食攝入量達標基礎上，力求食物多樣化。

穀類為主是理想膳食模式的重要特徵，《中國膳食指南》建議，每天應該攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。

北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系副主任鈕文異指出，其實，健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎上的靈活運用，“不要過於糾結一天飲食多樣的精確達標，重要的是有健康意識，順其自然就好。”

運動：確定目標量力行

很多老人選擇運動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓練又怕拉傷肌肉，以至於最終放棄鍛鍊。事實上，科學鍛鍊是一種理念，運動時只要掌握科學的鍛鍊姿勢，運動前先熱身，合理安排運動、休息時間，保證在身體可承受範圍內就能夠將運動傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。鈕文異認為，設立運動目標的同時，大家不妨記住運動口訣：運動不忘寫日記，隨身攜帶計步器;練完別忘靜坐息，找些夥伴一起去，適時獎勵誇自己。

心理：大大咧咧不較真

心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺生活的美好，結果疾病纏身，最終鬱郁而亡。廣東愛家心理研究所理事長馬健文告訴記者，現實生活中，過於敏感地捕捉人際交往中傳播的訊號，很容易誤讀他人資訊、表情、行為，為一些並不真實存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點，大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事，可以從以下幾點做起：

1. 專注於問題的解決。工作生活中面對難題，要有所側重，以解決問題為首要目標，而不必過分糾結於是否得罪人，引起他人不快。

2.覺察自己常反省。過分關注瑣事，遇事斤斤計較、小心翼翼、患得患失往往都是內心敏感的表現。常提醒自己感知這些行為，才能有意識改變自身。

3.目光長遠會調節。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物，不僅侷限於當下。學會接受、面對、表達、處理、放下，面對現實，通過自我表達調節心理，積極面對處理，學會放下，才能不較真。

疾病：重視預防不過慮

“有些人健康知識瞭解得越多，越不開心，”鈕文異強調，重視疾病防控非常重要，但如果太過重視而造成心理負擔反而得不償失。例如，有些老人血壓稍高就慌不擇路，增藥求醫，結果血壓遲遲不降。其實，老人血壓只要穩定在90~140毫米汞柱之間，不高於150毫米汞柱就算正常。每天做好記錄，發現血壓偏高後先排除喝酒、睡眠差等因素，監測幾次仍偏高後科學就醫即可。

有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，結果造成低血糖。鈕文異介紹，只要堅持吃動平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝入不超過30克即可，1個蘋果、9顆葡萄、15個草莓、1個芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。

環境：乾淨隨性更省心

一項研究發現，桌子亂的人比桌子整潔的人創造力平均高出50%。環境因素會影響人的行為，整潔環境有利於提高效率，但雜亂的環境也可能激發創造性。在鈕文異看來，保證基本清潔的基礎上，按照自身習慣及生活方式來安排環境更能帶給人幸福感。刻意整理周圍環境，營造某種氛圍，既耗費時間，又消耗精力。日常生活中我們不需要樣樣精緻，事事細緻。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會更有滋有味。

結語：很多的人到了老年之後，身體都會大不如從前，老年保健是非常重要的！每個人都會有老去的一天，除了做好年輕時候的保養之外，老年時期也要關注自己的身體健康！希望上述介紹的這些老人養生的常識和方法能夠幫助大家哦，希望每個老人都可以度過一個健康幸福的晚年！