朱總司令朱德的養生之道

朱總司令戎馬征戰—生，槍林彈雨幾十年，令人感到無比幸運的是，雖歷經大大小小的戰役無數，但連輕傷都沒有沾他老人家的邊。黨內外公認朱總司令是高壽之人。而醫生們總結的朱德養生三法是：

性情超脫，善制怒。

書法棋藝，調氣血。

酷愛運動，養體魄。

一般的回憶錄裡，大都講到了朱德謙和、樸素、豁然大度的性格優點。人的健康與積極樂觀的情緒有密切的關係。樂觀開朗、豁達大度、意志堅強，對人體內環境的穩定、平衡極端重要，能增進健康、抵禦疾病。朱老總具有樂觀的天性，後來又在長期的革命生涯中千錘百煉，使他的胸懷更加寬廣。

朱老總一生酷愛書法藝術，是碑帖的熱心收藏者。他的書法造詣相當高，晚年的時候，朱老總堅持每天中午練半個小時毛筆字。對於老年人來說，書法的好處實在是多，古人有詩云：“作字原憑體與心，揮毫煥氣見精神，自強不息天行健，福壽同歸百歲人。”書法既是—種精神調理，又是一種獨特的運動。寫書法通過氣而生力，由力達筆而生意，由意入紙而成字。五指執筆，拇指在內，四指併攏在外，運用通身之力進行書寫，全身和諧而有節奏地運動，使陰陽平衡，氣血暢通，中國古今以來書法家長壽的人不計其數，朱德雖不是專事書法，但他老人家的氣度閒定，跟長期練書法有很大關係。

朱老總以詩詞娛情，他與謝覺哉、吳玉章、林伯渠詩賦唱和，樂在其中，在黨內外早已成為佳話。“北華收復賴群雄，夢世人運常答風。自信揮戈能退日，江山依舊戰旗紅。”這首詩既是朱老總豪邁精神的寫照，又是朱老總歷經人生風雨保持健康身心的巧妙印證。對於朱老總來說，雖歷經沙場，但風雲激盪之後，健朗不減當年，錚骨猶在，以健康之道頤養天年，成為中外聞名的長壽楷模。他的精神、調養方法，都是值得老年朋友學習的。

朱老總晚年很注意生活規律。一般都會做到按時作息，注意勞逸結合;飲食方面注意合理營養，家常便飯，粗細搭配，葷素菜混吃，尤其喜歡蔬菜和水果，食不過量;不吸菸，不飲酒。

他生來體質好，從小勞動，青年時代就喜愛運動，歷經磨礪，所以他的身體一直很好，黨內外公認朱老總身體棒。但進入老年後，除患有一般老年常見病外，還出現了糖尿病。朱總司令在治療糖尿病方面所表現的科學態度和毅力是非常突出的、驚人的。保健醫生對他限定熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物，不許他吃糖和甜食，限吃水果。對他的3餐也做了限量，食物要先進行稱量後，廚師才能去烹飪，還要進行飲食計算，據此調整下一餐的食物。在食物定量以後，給廚師施展手藝造成了很大的困難，在口味上也有所影響。廚師半開玩笑半抱怨說：“這哪裡是炒菜？簡直是做化學實驗嘛！”對這樣的“不近人情”，他從沒埋怨過。糖尿病病人很饞甜食，保健醫生知道朱老總挺“可憐”，有時候故意睜—隻眼閉一隻眼讓老人家進一點甜食。在這—點上，老人家的賢內助康克清大姐管得有章有法，既不至於讓老人家太難受，又有效地防範了血糖增高的危險。

朱德早年當過體育教師，後來長期過軍旅生活，並且一生重視體育。在延安，他已經50多歲時，還能打籃球，這早已在全黨全軍傳為佳話。解放以後，他仍很重視體育鍛煉，其主要鍛鍊方法有：

散步

朱老總十分重視散步，其方法頗為講究。

一是持之以恆。他幾十年如一日，堅持每天散步，無論颳風下雨，還是嚴寒酷暑;無論是正常工作日，還是從早忙到後半夜;無論是在北京還是到外地，每天散步這條是雷打不動的。散步表現了毅力，散步也磨練了意志，增強了整個身體的生機。

二是既要堅持散步，又隨機應變。在正常情況下，他一天中最少有4次散步，即起床後，睡覺前及上午、下午工間休息時。如果趕上開會或其他情況而不能工間休息時，則早晚2次散步是不會間斷的。颳風天戴口罩散步，下雨天打著傘散步，實在不能外出(如大雨滂沱時)，則在室內走廊散步。散步可長可短，一般早晚散步時間較短。不過一旦有餘暇，他會帶上一本書，走—段路，坐下休息一會兒，讀幾頁再向前走，可以走1~2公里或更遠。

三是散步達到一定的運動量。只要條件允許，他一定使散步達到一定的運動量，就是在一定的時間內達到相當的速度和走相當的距離。其標準一般是以不氣喘、不疲乏、脈搏節奏不超過100次/分為限。他散步常常是大步流星，快走疾走，兩臂大幅度揮動。

四是散步與其他相結合。他散步時，十分注意利用新鮮空氣、陽光、林陰、山麓、田野、果園、樹林、植物園、花圃等，有時也結合考察、參觀、遊覽、爬山、約邀朋友談心等。總之，他力圖使散步既達到鍛鍊的目的，又包含許多情趣，自然流暢，心曠神怡。他喜歡爬山，一直到1975年，89歲的時候還喜歡爬山。到外地考察也要儘量抽時間爬山。他爬過福建的武夷山、廣東的鼎湖山、桂林的疊採山、昆明的西山、江西的井岡山等。1959年8月19日，73歲高齡的朱老總登上了廬山著名的五老峰。1963年4月21日，登上了峨眉山，並遊覽了萬年寺、清音閣等。至於朱老總一生中所爬過的小山，那更是不計其數了。

游泳

朱老總酷愛游泳，這一點同毛主席、鄧小平相似。他每年到北戴河海濱，都要堅持每天下海2次。他不只在晴空萬里、風平浪靜時堅持。有時，因下雨氣溫下降，水溫低到18℃以下，大家勸他，這樣的天氣就不要下海了。他卻戴上草帽，撐起雨傘，然後說：“誰願意去，走呵！”隨即大步向海濱奔去。游泳的習慣他老人家一直堅持到逝世前。

朱老總在工作中還經常給自己創造鍛鍊的機會。在中南海住的時候，他已經進入老年時期，但他要求把辦公室、臥室設在2樓，那時，他的工作、會議、社會活動仍相當多，每天還要走幾次路到另一座樓裡的餐廳吃飯，無論是春夏秋冬，還是風寒雨雪，從不間斷。夏天到北戴河辦公時，也是把辦公室、臥室設定在2樓上，也是要走一段路到另—座房子裡的食堂吃飯。在他70歲以後，工作人員考慮他年事已 高，每天活動較多，一天下來要上下樓很多次，很不方便。因此打算把他的臥室、辦公室佈置在1樓。當工作人員向他報告這一想法時，他沒有同意，並風趣地說：“住在樓上，樓下吃飯，上上下下，強迫鍛鍊。”朱老總就是這樣，善於巧妙地寓體育鍛煉於生活起居之中，用最簡便易行的方式換取最珍貴的健康身體。