瘦身減肥方法 大S秀美腿自爆瘦身方法

現在春季到來了，很多人都是脫去了厚重的棉襖，但是很多人也是為此苦惱了，因為冬天吃的一身的肉，這時候該怎麼減下去呀？俗話說的好三月不減肥，四五六月徒傷悲，別怕，小編在這裡蒐集一些明星的瘦身小祕訣，現在就來看一下吧！

在本月的27號的時候，徐熙媛(大S)在臺北出席某一個精品服飾店開幕典禮，出席現場她身穿一襲黑白蕾絲裙裝現身，更是露出了性感的大腿，可以看出來在孕後是減肥成功了，大S稱在孕後通過推脂、瑜珈、重訓、游泳等方式，現在已經是成功瘦下來60斤了，這太讓人羨慕了。

她現在用健康的方式瘦身，但為了上鏡好看，還會再瘦一些，但她笑說：“高齡產婦因荷爾蒙的關係很難瘦下來，小S真的給女性很大的壓力！。”

減肥瑜伽怎麼做

現在很多白領在閒暇時間都愛去健身房做瑜伽，對於女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太鬆弛的話，不妨試試下面3個瑜伽動作。

身體前屈

雖然這個動作看起來不難，但是如果真正的做起來的話還是要把全身都動起來，拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，這樣才會達到減肥的效果。

1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身儘量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

後抬腿前屈

這個動作也是很簡單，但是具體做出來還是需要很高的技巧的。所以剛開始學的人還是不要做這個動作。平時的話也可以站站牆角這個也可以達到平衡的作用。

1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重複上述動作。

抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1、做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強)

3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

想要美腿可試試弓步互跳

看到別人擁有一雙纖細修長的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會有點失落。沒事，現在教各位幾招瘦腿的鍛鍊方法——弓步互跳。

做這個鍛鍊，步驟也很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。

注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好！

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

總結：看了大S的減肥祕訣是不是想開始試一下了呀，減肥通過瑜伽呢是一個很好的方式，也是時下最流行的一種減肥的方式，但是小編在這裡提醒大家，初學者要量力而行，不可亂來，高難度的動作可以用簡單的在、動作代替一下，減肥不是一瞬家的事，最好是要堅持！