瘦身減肥方法 吳辰君產後速瘦自爆甩肉絕招

很多的產婦在分娩之後，身材一直是出於胖胖的狀態，很多的產婦也是在糾結到底什麼減肥方法才是最好的，又不傷害身體又可以減肥，今天小編就和大家一起去看一下吳辰君產後速瘦的小竅門。孕媽媽們一起去學習一下吧！

臺灣女星吳辰君產下女兒後迅速瘦身11公斤，讓許多新媽媽都羨慕不已。吳辰君也大方分享瘦身絕招：把女兒當啞鈴舉，加強肌力訓練。此外，還有什麼方法可以迅速產前妙齡身材？

據媒體報道，臺灣女星吳辰君在去年7月剖腹產下女兒“Mia”，坐月子時適逢吳辰君的生日，女兒Mia更是她最棒的36歲生日禮物，而產後吳辰君迅速甩肉11公斤，晉升甜美辣媽，讓許多新手媽媽都羨慕不已，今吳辰君不藏私分享瘦身絕招：把女兒當啞鈴舉，不僅加強肌力訓練，更能增進親子互動。

吳辰君母女

熱愛運動的吳辰君，產後即嘗試瑜伽、游泳等運動健身，她10個月大的女兒Mia，也是吳辰君鍛練的最佳小幫手，她今在臉書透露，每週至少執行兩次的肌力訓練，並且把女兒當啞鈴舉，吳辰君開心地說：“幫我加強肌力訓練，開心親子互動。”

吳辰君除了與Mia一起運動外，母女也常一起玩耍、閱讀，藉由親子互動增加寶寶的信任與安全感，有女萬事足的吳辰君也不排除再懷第二胎，讓Mia當姐姐。

五個動作找回產前妙齡身材

很多媽媽都會為產後身材恢復大傷腦筋，望著厚厚的肚腩和鬆弛的面板不知道從何減起。今天我們特意為你揭祕好萊塢明星梅根·福克斯的私人產後恢復操。

1.肱三頭肌伸展

平躺在健身凳或瑜伽墊上，左右手各執一個啞鈴。

開始前，雙臂完全伸直，舉過頭頂。然後慢慢彎曲左肘放下啞鈴，直到左手啞鈴與左耳水平位置，然後再舉起左手啞鈴恢復到開始的狀態，並感覺到肱三頭肌的收縮。然後換另一隻手臂完成相同動作。每隻手臂重複20次，總共40次。

作用：除去肱三頭肌上的贅肉，重塑線條。

2.直腿硬拉

雙腳開啟站立，與胯部同寬。膝蓋稍稍彎曲，保持不動。雙手握住啞鈴，將啞鈴置於膝蓋偏上的大腿前側。

保持脊柱伸直，以臀部為軸心，利用臀肌抬起上半身，將啞鈴提升到胯部，然後再慢慢恢復到開始狀態。重複20次。

作用：拉伸腿筋、臀肌以及下背部，重塑這三部分的線條。

3.單手啞鈴划船

此動作開始前，左膝置於健身凳上，同時左手在凳上撐住保持平衡;右腳站在地上，右手握住啞鈴。儘量保持右手手臂貼住身體。

儘可能高地抬起右肘，動作緩慢，感覺右邊的肩胛骨受到擠壓，然後右手慢慢恢復到開始的狀態。如此往復20次，然後換左手進行。

作用：鍛鍊中背部肌肉、肱二頭肌、背闊肌以及肩膀。

4.提臀平板支撐

動作開始時在瑜伽墊上保持平板支撐的動作，屈臂肘部置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝下。

腹肌和核心肌群用力，想象天花板上有一個繩子不停地向上拉你的臀部，直到拉不起來為止。然後臀部慢慢向下回到原來的位置。重複20次。

作用：鍛鍊腹部肌肉，重塑手臂和上背部的線條。

5.坐式轉體

坐在瑜伽墊上，腳跟置於地面，雙掌合十，雙臂在胸前伸直。然後讓上身軀幹向後傾斜45 ，以腹肌和核心肌群為支撐，雙臂儘可能向右，此時保持上身軀幹固定不要上下襬動。

稍微停頓數秒後，恢復到最開始的姿勢，然後向左伸出雙臂，再次恢復到最初姿勢。如此往復20次。

作用：重塑腹部以及背部肌肉。

要先養好盆底肌

不過對於那些剛剛生產結束的媽媽而言，我們也要在此提醒：正式開始健身也是有前提條件的。

“媽媽們要想恢復到孕前的好身材，必須先等盆底肌肉完全恢復，再開始練馬甲線！”長期從事產後運動指導的Fiona教練說道。

盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群，由於生孩子時的擠壓，肌肉會有不同程度的受損，這就需要一段時間的休養。

“如果你在產後盆底肌以及身體的關節沒有恢復，那你可能連慢跑都不能做。而上述5個塑身組合動作和普拉提都是非常好的恢復手段。”

結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關於吳辰君產後速瘦的小竅門，通過上文的介紹，大家對於產後如何瘦身是不是知道方法了，這是產後媽媽的福利哦，孕媽媽們，趕緊動起來吧，相信這些小竅門可以幫助到你。