日系女星減肥法 絕對值得一看

目錄：

第一章：日系女星減肥法 絕對值得一看

第二章：薦 日本MM為之瘋狂的4大減肥法

第三章：邊吃邊瘦 日本超人氣減肥食物TOp10

很多人都喜歡日本的東西，不管是潮流服飾還是美容相關的日系的東西都受到MM們的喜愛。而日本的美女更是以清純動人，而身材都很苗條纖細。那麼她們是如何保練就好身材的呢？日系9大當家美女又有什麼樣的瘦身方法呢？

日系女星減肥法 絕對值得一看

1、酒井法子

80年代出道，以形象清純作賣點的酒井法子，雖然2009年的演藝界對她來說是不光彩的一年，但是她的甜美形象在我們心中仍然難以磨滅。近日，日本媒體昨天傳出酒井法子將於今年3月正式復出娛樂圈的訊息。日本民眾在獲悉這一訊息後，大多數表示了支援的意見“如果能改過的話，還是希望聽到她昔日甜美的聲音”。

曾經有人爆料說“吸毒門”事件是酒井法子以減肥目的造成的惡果，其實不然哦！因為很長一段時間她都有自己周密的瘦身計劃！只要有時間，酒井法子就會在自家浴室裡待上八個小時，洗澡對她來說不但是清潔肌膚的過程，還是一場愉快的“瘦身之旅”。

首先，她會在身上塗抹香皂、搓揉起泡，然後使用洗澡海綿，順著經絡方向由下到上按摩，這樣可以幫助美化區域性線條，一邊洗澡一邊瘦身。之後再進入浴缸裡洗澡，讓整體血液迴圈大大提升，提高瘦身力。為了健康著想，她還推薦隔天吃1碗糙米飯。。

2、戶田惠梨香

這位MM的形象可以說是多變的，印象中的她有時很萌很可愛，有時又可以很冷很靜，讓人有些許捉摸不透。就像天使與惡魔的結合，神祕又讓人遐想，性感的模樣或許也多以表情制勝，但這絲毫不會影響那勾魂的魅惑。

惠梨香的減肥心法，包括每晚臨睡前做五十下腹背拉筋動作；放假的日子就游泳跑步，平日也儘量做到每天步行三十分鐘。飲食方面，以清淡口味為主，多吃蔬菜和魚，避免煎炸食品和零食，並多吃維他命補給。

這種方法令她在三個月內減了七磅，現在也繼續維持狀態：“減肥成功後，我每天仍會做拉筋運動，適量進食；不但瘦了，面板也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看來相當值得參考呢！

3、深田恭子

清純可愛的萌模樣，在人們的心裡早就已經刻下了“洋娃娃”的烙印。但是如今憑藉《小雙俠》而成功轉型的深田恭子，讓更多人看到了她的另一面，發現了她更多的魅力點，也為她贏得了更多的機會跟人氣。

完美的身材需要不懈的努力，她自創出一套“野菜減肥法”。這個方法說起來簡單，但對一向愛吃美食的深田恭子來說，要她每餐只吃清淡的蔬菜，簡直就像要了她的命一樣。

深田恭子坦承剛開始一陣子好幾次都快撐不下去，想著乾脆放棄算了，不過一看到媒體老是批評她的體重，最後還是忍了下來，想不到結果出奇的好，現在的恭子比起自己最胖的時期，足足少了5公斤，身材清瘦了許多。深田恭子笑說雖然現在她還是嗜吃如命，不過改掉了愛吃肉的習慣，也特別注重蔬菜的攝取，體重維持在標準狀態。

4、堀北真希

孩童般臉蛋，清秀的面容，堀北真希註定難以逃離清純系女生的形象。但憑藉那本性感到爆棚的的《S》寫真，幾乎是無人不知。正是這本寫真，讓我們徹底顛覆了腦海中的印象，原來，性感的匯聚或許只在一瞬間。

許多人眼裡堀北真希是天使臉孔，魔鬼身材，對她的清純形象和纖細身材印象深刻。不過，堀北真希保持優美身段的方式並不太好，她的方法是中、晚餐幾乎不吃，只以“會刮油”的鳳梨裹腹。

堀北真希的理論是，鳳梨是水果，本身熱量就不高，而且她在參考一本書籍之後，發現它有“刮油”的效果，所以才想出以鳳梨做正餐的方法。可是，她雖然保持了窈窕身段，卻也因為吃了太多鳳梨，將胃壁磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。

5、宮崎葵

恐怕很多人是從《NANA》認識了這個精巧的小女人，“可愛”一詞幾乎成為了宮崎葵三個字的固定字首。可愛萌少女的元老級偶像，想要捕捉性感瞬間還真是有些難度。不過如果你看過《篤姬》的話，那麼一定會對她重新認識。

這位可愛的萌少女身材高挑，雙腿修長。但她的完美體形並不是與生俱來的，也是刻苦營造出來的美麗。她也曾經有過很胖的時候，為了減肥她試過了許多方法都無法奏效，直到後來調整飲食結構和用餐習慣才保有今天的體形。

她的感受是：少食多餐，三頓飯要定時定量吃，但吃個七分飽就行了，多吃營養高熱量少的食物，多吃菜少吃油膩的東西和糖，還有，每天保持一定的活動量。還要利用大腦減肥--每天在腦子裡說一百遍“我要變瘦”，食慾就會減少哦。

6、長澤雅美

身為東寶甜心的長澤雅美的笑容可是日本女明星中一等一的美麗燦爛，但隨著年紀的增長，她也開始在各類作品中漸漸的收起來了笑容，突然解除禁令開始走性感路線，從清純派少女形象搖身變為性感美女。

眾所周知長澤雅美是日本年輕一代中清純女星的代表人物，也正是由於這個原因，她一直穿寬鬆的衣物掩蓋胸前偉大的事實，但無論怎麼遮掩，她胸前的巨大都難以令人忽視。長澤雅美擁有至少F-cup的巨乳，胸圍暴漲的原因是定期會上美容院按摩胸部。

訊息人士透露：“那家按摩店的主打業務就是用按摩的方法刺激胸部再增大，長澤雅美的胸部最近已經明顯增大了一罩杯，今後肯定還會更大。”。然而更刺激的，卻是原來給長澤雅美按摩胸部的是個男按摩師。

7、澤尻繪里香

外形甜美、身材火爆的日法混血兒澤尻繪里香，其實嚴格來說早就已經不屬於清純甜美系女明星了，雖然我們最初在熒屏上看到的那個她很純美，但是私下的她卻是十足的“女王系”，隨心所欲的個性不得不讓人另眼相看。

澤尻繪里香保持身材的方法，就是保證一日三餐要吃飽，但絕不吃宵夜。她堅信不吃宵夜可以減肥，如果當天工作得太晚，就算肚子再餓，也會忍到第二天再進食。她說吃宵夜不但容易累積熱量，還會對身體有不良影響。

繪里香喜歡在工作之餘去做可以消除疲勞兼排汗的SpA，她說做完SpA再補充適當的水分，這時她會選擇喝上500毫升的烏龍茶，以此解渴又可去除脂肪。另外，她還喜歡騎重型機車，以運動來保持體形。

8、綾瀨遙

現在的綾瀨遙是日本治癒系的女王，是最具天然氣質的文藝女明星，她的五官不一定是最標誌的，但絕對是最完美的。擁有傲人雙峰的她早期可是拍攝過不少讓人噴血的性感寫真哦，一直強調清純路線的她，也曾用她傲人的F-Cup巨乳誘惑眼球。

綾瀨遙認為，按摩加豐胸美食，應該是最自然的“挺”好方法，關鍵是要有恆心打“持久戰”。她自己則多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶，多吃青椒、紅蘿蔔、西紅柿、馬鈴薯等蔬菜，極少喝可樂和咖啡，並常做擴胸運動。

每晚都按摩胸部15分鐘，然後不戴胸罩睡覺。每星期游泳兩三次，每次至少一個多小時，健胸效果很好。她還透露，堅持喝紅棗湯和雞爪湯，對滋養面板、身材發育等都大有好處呢。

9、上戶彩

時常在節目與雜誌中綻放笑容的甜心寶貝上戶彩偶爾也有性感一面，即使她一直都是陽光元氣的代表。不過也曾因為巨乳繼續成長成為話題人物哦，上戶彩擁有巨乳並不是祕密，很久之前她的好友也曾曝光說：“在溫泉看過，上戶彩的胸部超級豐滿。”

出道以來一直保持清新形象的活力美少女上戶彩。年輕的她對於減肥也有自己的主張。上戶彩說，首先減少吃飯量飲食絕不過量。為了健康減肥，要多吃納豆、豆腐補充蛋白質。偶而喝一些稀釋的黑醋或酵素，保養自己的身體。

另外，超愛甜食的她，是用意志力控制自己的！以這種強力的自我催眠法再加上堅強的毅力，就能反抗誘惑了。除了飲食之外，運動可是幫助上戶彩減肥最好方式。想練出漂亮腹肌的上戶彩，持續天天晚上做練習腹肌運動，如仰臥起坐等等，不僅練出漂亮線條，還有減肥效果！

薦 日本MM為之瘋狂的4大減肥法

1 氨基酸減肥方法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品，變身成為各式飲料、餅乾及濃縮粉末。為什麼氨基酸成為藥妝店裡的當紅商品？原因是美國與日本學者紛紛研究發現了，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多餘脂肪燃燒。

伊士邦健身中心總營養師劉靖香解釋，一般來說，魚肉、雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

劉靖香說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素，也能提升身體的基礎代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由於肌肉基礎代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。不過，她提醒，氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法，在營養學中，氨基酸與肌肉畫上等號，氨基酸吃多了，體內便會產生生酮反應，吃久了之後，對身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒症患者，就不適合飲用過多氨基酸。

如今日本的一切都是那樣的倍受大眾關注，你是不是也發現，日本美女她們一般都擁有苗條的身材呢？的確是，因為她們都特別的鐘愛減肥，減肥成功的例子也是一個接著一個。於是到如今，很多的女人開始瘋狂的效仿日本美女的減肥方法。今天讓小編帶你去看看那些在日本被痴迷的減肥方法祕訣吧！你也趕快來學學吧！

怎麼做：

什麼時候補充氨基酸最好呢？答案是睡前與運動後，由於人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡後90分鐘後分泌最是旺盛。因此，在睡前補充氨基酸可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多餘脂肪，在睡眠時減肥。

此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運動後食用氨基酸，能夠讓運動效果事半功倍。

2 迷你斷食減肥方法

一份來自日本的外電報導：日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據瞭解，實行迷你斷食法會清除體內廢棄物，不容易長青春痘、粉刺等，面板也變光澤且美麗。如今，許多溫泉勝地及旅館，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用週休二日結伴實施瘦身計劃。

由於迷你斷食法實施簡單，有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥，選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐，而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準則，專家還提出建議，斷食前、後一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會造成腸胃負擔。

如今日本的一切都是那樣的倍受大眾關注，你是不是也發現，日本美女她們一般都擁有苗條的身材呢？的確是，因為她們都特別的鐘愛減肥，減肥成功的例子也是一個接著一個。於是到如今，很多的女人開始瘋狂的效仿日本美女的減肥方法。今天讓小編帶你去看看那些在日本被痴迷的減肥方法祕訣吧！你也趕快來學學吧！

怎麼做：

中醫師吳明珠認為，相較於印度苦行僧長期斷食或是七日斷食，不僅危險性高，飢腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢，利用週末兩天時間實施迷你斷食法，能夠快速排出體內的酸性物質，尤其是對付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用週末時間實施斷食。吳明珠提醒，斷食並不是不吃，週末斷食期間，體力負荷量少，不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲，或是營養滿點的蔬菜湯，例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品，實施迷你斷食，每天至少喝到3千cc的流質食物，才能達到效果。

3 吹氣球、唱ktv減肥方法

日本減肥方法五花八門，或許你曾聽過“吹氣球減肥法”，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕鬆？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。

福田院長認為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當體內燃燒脂肪時，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗，找來三位女生分別唱五首歌，結果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。

不過，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是，他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10~15卡的熱量。

怎麼做：

其實，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。

至於什麼是腹式呼吸法？實施腹式呼吸法可於身體平躺或坐或站著時，雙手輕放於腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感覺，呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放鬆，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍（每分鐘約可做4~6次）。早上起床後或睡覺前十分鐘練習最好。

呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對於減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%~5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則！

4 咖啡泡澡減肥方法

咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥？運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設定咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。

事實上，咖啡瘦身也並非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用於瘦身也是頗有效果的哩！倡導咖啡瘦身的日本人鬆井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環境中，對於面板有喚醒功能，也可降低食慾繼而達到少吃的目的。

鬆井良實以自身做為實驗物件，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，併成功地為咖啡浴瘦身法見證。

如今日本的一切都是那樣的倍受大眾關注，你是不是也發現，日本美女她們一般都擁有苗條的身材呢？的確是，因為她們都特別的鐘愛減肥，減肥成功的例子也是一個接著一個。於是到如今，很多的女人開始瘋狂的效仿日本美女的減肥方法。今天讓小編帶你去看看那些在日本被痴迷的減肥方法祕訣吧！你也趕快來學學吧！

怎麼做：

鬆井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之後，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15~20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨採用間歇性泡法：先浸泡五分鐘後，起身三分鐘，再入內浸泡，迴圈三次即可。

邊吃邊瘦 日本超人氣減肥食物TOp10

TOp 1、玄米

玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱為是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來吃。

玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內難以形成脂肪。

TOp 2、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中啟用生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

TOp 3、黑豆

除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等，對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦！

異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統，花青素能提高血液迴圈，預防骨質疏鬆，皁甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便祕，並吸附在體內多餘的脂肪上，將其排出體外。

TOp 4、捲心菜

捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便祕的問題，而由於便祕會令你更加肥胖，是減肥的大敵。

同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

TOp 5、菌菇類

菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質。

殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質，作為能量源。

TOp 6、食用醋

醋的種類多種多樣，口味酸酸的，與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量，優先被消耗，同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。

現代人的體質容易酸化，而醋本身是鹼性物質，能平衡你的體質，改善代謝低下、寒症、血液不暢、便祕等各種健康問題。

TOp 7、碳酸水

通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0，並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。

雖然碳酸水多喝不好，可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便祕、促進新陳代謝。同時，由於很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來，還能有效減少食量。

TOp 8、蔬果汁

蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然後促進腸道蠕動能力，並將其排出體外，還能重複飽腹，在飯前吃一點就能有效減少食量。

同時，富含各種維生素與礦物質，是你生活中不可缺少的，這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒，使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品，可根據個人口味千變萬化，嘴巴喜歡身體也喜歡。

TOp 9、豆漿

豆漿是既營養又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來調配出美味的飲品。

豆漿中富含各種大豆營養物質，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動物蛋白不足時，作為補充作用來攝入，令肌肉量適當地增加，隨之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液迴圈，大豆皁甙則能抑制人體對脂肪的吸收。

TOp10、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便祕問題。

同時，酸奶也是乳製品，乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的程序減慢。

結語：如果你現在正有瘦身計劃，不妨按小編為你推薦的試試吧，效果一定非常好哦~