減肥最快祕籍 當紅女星薛凱琪三日瘦身法瘦七斤
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昨日去朋友家,他家的女兒就是個小胖子,也天天喊著要減肥,給她買了各種減肥藥,但是效果卻十分的差,那麼我們要如何才能快速減肥,而且不會反彈呢。下面給大家解釋明星薛凱琪的減肥祕籍,三日就能見效果!想瘦身的朋友趕快行動吧。
減肥最快祕籍
薛凱琪三日瘦身餐注意事項
1.三天期間不可喝任何冷飲,每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2.不可飲用含糖飲料或甜食。
3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次,一個月不能超過2次,不能連續六天進行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)
4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。
5.此餐單平均可減去2至3公斤,三天期間必須多喝溫熱水。
薛凱琪三日瘦身餐用餐要點
早餐:溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂酸奶1/2杯。
午餐:水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)/黃豆5湯匙。
晚餐:水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
減肥+美容
薛凱琪瘦身7大原則
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等,都是最好的組合,每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果,30%主要食物。量不限,但以七八分飽為健康之道。
3.建議一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配澱粉類,可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外,最好每餐只吃一種肉,但可以同時吃幾種海鮮。
4.睡前4小時不可進食,必要時可吃蔬果或水煮雜菜。
5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日,每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。
6.食用補身瘦身湯粥。
7.保持排便順暢。
減肥動作
簡單辦公室瑜伽動作 專攻肥腿粗腰
以下四個辦公室瑜伽動作,利用工作的間隙就能完成,幫助舒展筋骨,消滅“救生圈”和“大象腿”。
1、 端坐在椅子上,右手繞於左手,交叉2次,手掌相合,手臂儘量向上抬起,兩隻手交換方向在做一次。
2、 雙手扶在椅子兩側,身體略微向後仰,雙腳併攏向上抬起,膝蓋彎曲,小腿儘量於地面保持平行,利用腹部的力量,身體儘量不要藉助椅背支撐。
3、 端坐在椅子上,右腳抬起放在左腳上,右手從身後抓住右腳,左手五指併攏,向下伸直,放在右腳前,還原後換左腳做一次。
4、 坐在椅子上,雙腳儘量向兩側開啟,身體前傾,雙手撐於地面,頭向上抬起,眼睛平視前方,注意挺直背部。
減肥食譜
1、新鮮綠色蔬菜
新鮮的蔬菜多為鹼性,可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血液中的有毒物質。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等,大魚大肉後來個小清新,好處多多。
2、富含胡蘿蔔素的食物
現代人的生活環境因為受到空氣汙染,通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素,而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪,使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基,如:紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
3、菌類
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類,可達到降血壓、降低膽固醇,提升免疫系統功能,並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的東西。
4、綠茶
綠茶中有許多解毒因子,它們容易與血液中有毒物質相結合,並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸菸者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
5、海帶
海帶含碘量很高,有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維,他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶幫助胃液進行分泌,達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需,還能達到瘦身的目的。
結語:薛凱琪的減肥方法是經過別人嘗試過的,確實很有效果,幾個簡單的瑜伽動作也十分的有效,希望這些經驗和方法能給肥胖的朋友帶來幫助。
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