男士養生 享用一生的保健備忘錄

一、不在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。

若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。

若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

二、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素e)，能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類食物。

三、補充兩種維生素――維生素b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素b6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

五、關注被遺忘的鋅

鋅，是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

保持健康的小貼士

1、自我心理調節

遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。

2、積極參加體育鍛煉

持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習慣

避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。

4、排除疾病

必要時應去醫院，排除泌尿系統疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關心

家庭和睦，有利於消除工作和生活中的緊張情緒。對於丈夫出現的性慾和效能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

6、積極治療

對情志不暢、鬱悶不舒的人，中醫表現為肝氣鬱結，可服用疏肝解鬱的中成藥如柴胡疏肝丸等。對於較頑固的效能力減退者，可中西醫結合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫生幫助。

給男人的幾點健康忠告

調節呼吸

空氣中有20%的氧氣。氧氣對人體有重要意義。平時，男性的呼吸大多是淺呼吸，如果在工作之餘，常常做些深呼吸活動――腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣，大量氧氣進入體內，刺激了腦細胞，刺激了心、肺、腎、脾等內臟，也就是把氧氣輸送給了六十萬億膨脹了的細胞，使它們代謝旺盛。

喝水

誰都知道，男性的泌尿結石與泌尿感染的病人正愈來愈多，但男人們在喝酒的同時，往往忘記了喝水。

常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說，也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排洩出來。尿的作用不僅在於排洩體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用，沖走那些微結石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性要重視喝水。

出汗

對於肥胖的男人來說，出汗也許對減肥有益。其實，出汗是一種有益的保健作用。在有機體生活活動過程中，會堆積大量的分解產物。如果這些生成物不能及時排除，加上外來藥物、煙、酒廢物在身體的積蓄，那麼，機體就會自我中毒，產生各種各樣的疾病。男性在年輕時候往往喜愛運動。

活動時出汗能排除相當數量的分泌產物。隨著年歲的增加，工作的繁重，活動越來越少，這樣，機體的代謝不能排出，於是，就產生各種各樣的疾病。因此，醫生們建議男性，特別是老年男性，每天至少要設法出一次汗。