男性怎麼鍛鍊肌肉

很多男性都想擁有健碩的肌肉，尤其是擁有8塊迷人的腹肌。腹肌的產生不誠實的男人更加有魅力，而且更加受到女性的歡迎。但是訓練腹肌比較困難，具體鍛鍊的時間較長，而且中途由於訓練的枯燥乏味，很容易讓人心生退意。其實鍛鍊腹肌也不是這麼困難，下面詳細介紹一下腹肌鍛鍊的方式。

單車式：仰臥於瑜伽墊上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌。單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉；需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時間。

仰臥卷腹：最經典的腹肌訓練動作，主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

仰臥抬腿：仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

伐木式：伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

在鍛鍊腹肌的時候需要注意，所用的器械主要是啞鈴，鍛鍊的過程當中，每一組動作可以重複12次左右，完成易主之後可有30秒到一分鐘的休息時間，然後再進行下一組動作。每天都鍛鍊結束之後，還應該積極補充營養，比如飲用牛奶，或者是食用雞蛋，這樣可以補充蛋白質，使得腹肌得到生長。