男性鍛鍊肌肉的方法

男性鍛鍊肌肉是一種必要的選擇，鍛鍊肌肉可以有效地幫助我們提高自身的力量，當我們在應對突發情況的時候就可以給自己降低傷害，每天進行鍛鍊還可以有效地幫助我們預防自身出現的一些骨科疾病，骨質疏鬆就是很多人不注重鍛鍊導致的，一定要學習一下男性鍛鍊肌肉的方法。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

以上男性鍛鍊肌肉的方法都是一些體操運動員用多年來的經驗總結出來的非常不錯的鍛鍊肌肉的方法，但是鍛鍊肌肉一定要量力而行，千萬不要想一口吃成一個胖子，否則可能會給我們自身帶來很大的傷害，並不能達到很好的鍛鍊效果。